Знаете ли вы что… лучшая профилактика заболеваний груди у женщин – это простые отжимания от пола! Девушкам, как правило, сложно отжиматься в классическом варианте, с прямыми ногами, поэтому можно начинать с простых отжиманий с колен. Если сложно колен, отжимайтесь с опоры – от стола, стула, даже от стены, «подбирая» нагрузку по своим возможностям. Главное, чтобы активно работали грудные мышцы. По мере их укрепления можно усложнить задачу.
Чем так полезны отжимания?
Главная причина заболеваний молочной железы – застойные явления в области груди, загрязненность и забитость лимфатической системы. И, поверьте, никакие таблетки, гормональные препараты, не способны исправить ситуацию. Если лимфа перегружена, ядовитые продукты обмена депонируются и капсулируются в жировой ткани молочной железы, и так формируются всякого рода патологические образования, от мастопатии до рака. Чтобы этого не допустить, надо регулярно помогать организму активно очищать сосуды и лимфатическую систему.
Отжимаясь, мы включаем в работу мощные грудные мышцы, которые, как насосы многократно усиливают циркуляцию крови и лимфоток в верхней части тела. Таким образом, упражнение эффективно очищает лимфу, ликвидирует застойные явления в области груди. Это лучшая профилактика и способ лечения мастопатии и других женский заболеваний. И, конечно, не забываем про правильное питание, чтобы, собственно, поменьше загрязнять организм. Чисто не только там, где убирают, но и там, где не мусорят. Если отжимания – это «уборка», то здоровое питание позволяет нам «не мусорить».
Общий вывод. Только правильное движение и питание способны очистить сосуды и лимфу. Помните об этом. Врачи не помогут защитить нас от болезней. Только – мы сами!
Дополнительная польза отжиманий для женщин
- Сбалансированное развитие мышц плечевого пояса и груди помогает улучшить осанку, приподнять грудь, сделать ее более выразительной.
- Упражнение хорошо тренирует руки, что позволяет улучшить рельеф, а, если отжиматься узким хватом, работает трицепс, что предотвращает провисание кожи рук в районе трехглавой мышцы плеча (трицепса).
- Отжимания делают слабый пол элементарно физически сильнее, а это дает массу преимуществ в быту: становится легче открыть тяжелую дверь, поднять упавшего ребенка, принести пакеты с продуктами домой и т.д.
- Поскольку упражнение включает в работу сразу несколько крупных мышечных групп, сжигается довольно много калорий.
Польза отжиманий для всех
Отжимания включают в работу целый каскад мышц, несущих свежую кровь к сердцу, грудному и шейному отделам позвоночника, к головному мозгу. Это большие и малые мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные, трапециевидные и зубчатые мышцы спины. Мышцы грудного отдела и пояса верхних конечностей (рук) словно насосы качают свежую кровь, активизируя работу малого и большого круга кровообращения, очищая сосуды. В итоге нормализуется давление, работа сердца (сердце начинает работать без аритмии), проходят тахикардия, одышка, хронические головные боли.
Замечено, что у людей, имеющих на фоне сердечных болей еще и хронические обструктивные болезни легких (бронхит, эмфизему и другие), мешающие легочной циркуляции, после отжиманий происходит очищение бронхов.
Отжимания с колен. Техника выполнения
Исходное положение на полу, упор на колени. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Тело прямое.
Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус. Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.
При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.
Главные правила – не поднимать таз вверх, не прогибаться в пояснице, не опускать голову вниз. Плечи опущены. Важно правильно дышать. Не задерживайте дыхание во время упражнения. При разгибании рук в момент максимального напряжения мышц делайте резкий диафрагмальный выдох, проговаривая при этом звук «Хаа». Это снижает внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление, удаляет из организма избыток углекислого газа, который может привести к быстрой утомляемости. Не стесняйтесь выдыхать громко, с энтузиазмом.
Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух-трех сериях. Стремитесь к цифре 100 отжиманий за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).
Отжимания хорошо сочетать с приседаниями и упражнениями на пресс.
Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровьем), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.