В прошлом году, в августе, я бежала полу марафон в Лужниках. К слову, на тот момент, активно бегом я занималась около 5 месяцев. А к самому полу марафону я начала готовиться за 2-3 месяца. Что в целом мало для новичка.
После забега я сделала для себя некоторые выводы, которыми хочу поделиться:
1. Начинайте подготовку с выбора комфортной и подходящей обуви!
Почему это так важно? Всё просто, если кроссовки тебе жмут, наоборот велики или вообще не предназначены для бега, то всё может закончится плачевно. И не в коем случае не беги в новых! Даже если в магазине тебе кажется, что они идеальные, на длинной дистанции они могут подвести - начать жать и натереть всё что только можно. В общем, в каких тренируемся, уверены на все 100 %, в тех и бежим. Мои кроссовки меня подвели, и я стёрла ноги в мозоли.
2. Не забывай про разминку.
Несколько минут разминки перед тренировкой помогут избежать травм. Когда ты проводишь разминку, мышцы разогреваются, тело подготавливается к тренировке. Вероятность, что ты получишь растяжение сводится к минимуму. И в целом, после разминки бежится лучше.
3. Следи за дыханием и темпом.
Часто бывает, что на энтузиазме желание бежать быстро побеждает здравый смысл. В итоге, меньше, чем через минуту, хочется кислородную подушку, а не продолжать пробежку. Пока организм не привык к бегу, соблюдай комфортный для себя темп. Очень важно слушать свой организм. Твоя цель – сделать его выносливее, а не износить. А вообще, лучше бегать по пульсу!
Из этого пункта вытекает следующий.
4. Бегай без наушников.
Пока не научишься слышать своё тело. Бег – это спорт. Какую музыку мы привыкли слушать в спортивном зале? Правильно! Ритмичную, чтобы появлялся стимул. Быстрее, выше, сильнее и всё в этом духе. Только вот под ритмичную музыку хочется увеличить скорость, а значит, сбить дыхание. Когда следить за дыханием войдёт в привычку, тогда можно музыку.
5. Тренируйся регулярно.
Да-да, знаем мы про плохую погоду, «не беговое» настроение, полнолуние или чего страшнее – ретроградный меркурий. Не обязательно бегать каждый день, но и раз в неделю тоже не пойдёт. Для самостоятельных пробежек можно скачать приложение на телефон. А если есть возможность посещать беговой клуб, то вообще отлично.
Если соблюдение этих пунктов для тебя не проблема, то обязательно прочитай следующую статью про здоровье!
