Всем привет, сегодня я расскажу о том, что нам следует делать для того, чтобы наше тело было подтянутым и красивым.
Содержание статьи:
- Диеты
- Как правильно питаться
- Физическая нагрузка
- Возраст
- Итоги
Диеты
Люди часто ограничивают себя в еде, натыкаясь на какую-нибудь статью, в которой вас уверяют, что вы сможете сбросить до 3-х кг, если неделю будете питаться одной травой. Спешу сказать о том, что это не так. Не стоит морить себя голодом, особенно в раннем возрасте, когда вам еще не исполнилось 18. Человек должен употреблять в пищу все продукты, ведь организму надо где-то брать углеводы, белки и нужные нам витамины. Поэтому, если вы задумываетесь о похудении отбросьте все варианты с жесткими диетами.
Как правильно питаться
Не путайте диеты и правильное питание. Диеты - это, как правило жесткие ограничения в еде, правильное питание - это сбалансированный рацион. Если вы хотите похудеть, вам стоит употреблять меньше мучного и сладкого, но это совсем не значит, что нужно отказаться от них вовсе. Если вы решаете съесть что-то вкусненькое, что явно не принесет пользы для вашего тела, то нужно будет это потом отработать. Добавьте одно-два упражнения в вашу тренировку, дабы убрать то, что вы сегодня съели.
Для того, чтобы похудеть вам стоит питаться около 5 раз в сутки (или каждые 4/5 часов), но не стоит наедаться до смерти. Вы должны плотно поесть на завтрак, съесть какой-нибудь фрукт во время перекуса, пообедать можно не так плотно, как позавтракали. Во время полдника вам тоже желательно съесть фрукт, например, яблоко или банан. На ужин не стоит употреблять жирную пищу. Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна, т.к. во сне пища хуже переваривается и все уходит в бока или животик. Старайтесь есть по расписанию (например, в 9 утра завтрак, в 11 перекус, в 14-15 часов обед, в 17-18 полдник и ужин в 9 часов вечера. Конечно, вам следует подбирать время, исходя из вашего режима.), тогда организму будет проще переваривать еду, и вы не будете набирать лишние килограммы.
Исключите употребление алкоголя, это заметно упростит задачу похудения. Старайтесь чаще есть овощи и фрукты, пить воду.
Физическая нагрузка
Важным аспектом в похудении являются тренировки. У меня на канале вы можете найти тренировки, которые помогут вам похудеть и займут не так много вашего времени. Без тренировок похудеть будет очень сложно, а в некоторых случаях вообще невозможно. При выполнении упражнений важно учитывать, что лучше не употреблять пищу за час-два до и после упражнений. Во время упражнений можно пить воду, но мало. Тренировки стоит проводить не менее 3-х раз в неделю для ощущения результата.
Важно помнить, что, чем мы больше весим, тем больше теряем килограммов. И наоборот, чем меньше мы весим, тем медленнее худеем. Поэтому, если вы весите не очень много, но чувствуете у себя 5-6 лишних кг, сбросить их будет тяжело, но в течение месяца вы похудеете минимум на 3 кг, если будете следовать инструкциям, написанным здесь. Сначала из организма уйдет вся вода, а затем уже начнет уходить жир. Убирать жир гораздо сложнее, чем воду, поэтому запаситесь терпением.
Возраст
Если вы не достигли 18 лет, то вам не стоит резко начинать худеть, т.к. могут начаться проблемы с гормонами, чего мы вряд ли хотим. Не забывайте, что растущему организму нужны углеводы и белки, поэтому постарайтесь включить в ваш рацион продукты, содержащие их.
Чем старше человек, тем тщательнее ему следует подходить к выбору тренировок и питания.
Итоги
В этой статье я рассказала вам о том, что нужно делать, для более эффективного похудения. Надеюсь, эта статья была вам полезна. Подобные статьи о похудении вы можете найти на моем канале.