Вас мучает бессонница?
Давайте вместе разберёмся, как наладить свой сон?
⠀
Наш организм подчиняется внутренним биологическим ритмам с периодом около 24 часов — циркадным ритмам. Гормоны, влияющие на сон, также зависят от них и вырабатываются неравномерно в течение суток.
⠀
😴Мелатонин.
⠀
Мелатонин — главный регулятор процессов сна и бодрствования. Именно он заставляет нас спать сладким сном. Большая часть суточной нормы гормона вырабатывается между полуночью и 5 часами утра. Но есть условие: человек обязательно должен спать в это время.
⠀
Ученые доказали, что недостаточный ночной сон приводит к снижению выработки мелатонина, в итоге ваши суточные ритмы бодрствования сбиваются.
⠀
😴Серотонин.
⠀
Из этого нейромедиатора образуется мелатонин, поэтому важно поддерживать высокий уровень серотонина в течение дня.
⠀
😴Кортизол.
⠀
В норме изменение уровня гормона в течение суток имеет закономерность и носит название «кортизоловой кривой». Он повышается утром и затем на протяжении дня к вечеру постепенно снижается.
⠀
Но в состоянии хронического стресса гормон вырабатывается постоянно. Кривая секреции кортизола напоминает американские горки. Часто к вечеру он все еще высок, поэтому вы никак не можете отпустить заботы прошедшего дня и уснуть.
⠀
Подведем итог:
⠀
нарушение режима сна и, как следствие, недостаточная выработка мелатонина — гормона, обеспечивающего нам спокойный крепкий сон всю ночь. Тут и появляется бессонница, ночные и слишком ранние пробуждения.
⠀
Повышенный уровень кортизола в течение всего дня и вечером, вызывает тревогу, рой мыслей в голове, не дает уснуть до поздней ночи.
⠀
Это приводит к истощению нервной системы, раздражительности, конфликтности, сил не хватает ни на что.
⠀
Что же делать❓
⠀
Начните с управления кортизолом и серотонином, восстановите их баланс.
⠀
✍️Поделитесь в комментариях довольны ли вы своим сном?
⠀
А если нужна ссылка на медитацию по улучшению сна - напишите в direct : @annalozinina «хочу спать»