Всем привет, сегодня я расскажу вам о том, как в домашних условиях быстро и просто накачать ягодицы. Вам будет представлена тренировка, которую я сама выполняю не менее 3-х раз в неделю, и результаты меня приятно радуют. Перерыв между упражнениями 10-30 секунд, но если вам тяжело не стоит изнурять свой организм, отдохните, сколько нужно, но с каждой тренировкой старайтесь свести это время к минимуму.
1. Начнем с обычных прыжков, которые помогут нам разогреть мышцы перед тренировкой. На выдохе прыгните, поднимите руки, ладошками друг к другу и расставьте ноги на ширине плеч или чуть больше, на вдохе в прыжке вам следует опустить руки и поставить ноги вместе. Делаем упражнение 45 секунд.
2. Выпады назад. Встаньте прямо, на выдохе отступите на шаг назад левой ногой и согните ее. Ваши ноги должны образовывать угол 90 градусов. Старайтесь не касаться коленом пола. Для эффективности можно взять утяжелители. Сделайте по 15 раз на каждую ногу.
3. Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, на выдохе поднимите таз как можно выше. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-30 повторений.
4. Выкидывание ноги назад. Встаньте на четвереньки, на выдохе левую ногу нужно поднять вверх, образуя угол между икрой и бедром 90 градусов. На вдохе подтяните гону к животу, старайтесь не ставить ее на пол. Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу.
5. Заключительное упражнение - приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, носки прямо (либо ноги чуть шире плеч, тогда носки должны смотреть в стороны), на выдохе присядьте как можно ниже, не отрывая пяток от пола. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Старайтесь следить за дыханием, это одно из важных условий правильного выполнения упражнений. Вы можете менять эти упражнения местами, подстраивая их под свой организм. Выполняйте эту тренировку не реже 3-х раз в неделю, и уже через 2 недели будет результат!
Подпишись на канал и поставь лайк, если статья была полезной :) Пиши в комментариях свои результаты :)