Каждую неделю я составляю меню из простых и доступных продуктов для различных рационов. Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.
Меню на 1000 калорий в день
Каша овсяная на молоке и воде (2 части воды и 1 часть молока) с сахаром.
Меню на 1100 калорий в день
Сыр Маасдам - достаточно жирный и высококалорийный продукт, тем не менее в зависимости от вашего рациона питания, можно смело его добавлять в свое меню (в пределах 30 - 60 грамм в день).
Меню на 1200 калорий в день
Хлеб пшеничный. Один ломтик белого хлеба - это примерно 20-25 грамм.
Меню на 1300 калорий в день
После плотного завтра вполне достаточно будет легкого перекуса.
Один мандарин среднего размера без кожуры весит примерно 75 - 100 грамм.
Меню на 1400 калорий в день
Суп фасолевый. Здесь приведена калорийность фасолевого супа на курином бульоне.
Меню на 1500 калорий в день
Халва подсолнечная - очень полезный десерт. Но если ее есть умеренно!
30-40 грамм халвы можно смело себе позволить даже во время похудения.
Тем же, кто не страдает от лишних килограммов, можно увеличить порцию до 50-60 грамм.
Меню на 1600 калорий в день
Ягодки в качестве вечернего перекуса. На фото пример - это 200 грамм черешни.
Меню на 1700 калорий в день
Шашлык из говядины. Да, чтобы приготовить вкусно говядину дома так, как на мангале, нужно потренироваться. Но все реально!
Калорийность шашлыка естественно зависит не только от вида мяса - говядина, это или свинина, баранина..., но и от выбранной части туши, а также от маринада. Причем от маринада очень сильно зависит. Особенно если сравнить, например, лимонный сок и лук или майонез!
Чтобы калорийность была минимальная, я предлагаю взять постную говядину. А для маринада можно использовать некалорийный соевый соус и специи (перец и чеснок). Оставляем мясо в таком маринаде часа на 2.
Затем готовим в аэрогриле на шампурах (у меня их в комплекте 4 штуки) или на деревянных шпажках буквально минут 10-15 при температуре 200°C . Но учитывайте, что длительность приготовления будет зависеть от размеров и толщины кусочков шашлыка.
Меню на 1800 калорий в день
Винегрет. Здесь учитывается калорийность классического варианта этого салата с подсолнечным маслом.
Ингредиенты: картофель, свекла, морковь, огурцы соленые, лук репчатый, горошек консервированный, масло подсолнечное и соль.
Меню на 1900 калорий в день
Про напитки! Напитки здесь я не учитывала, подразумевая, что можно пить чай и кофе без сахара и прочих добавок в любом количестве.
Меню на 2000 калорий в день
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Другие мои статьи:
"Варианты меню № 1 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 2 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 3 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 4 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
