Полезные советы, кто решил изменить свое питание НАВСЕГДА

4 рекомендации, для тех кто переходит на правильное питание

1. Планируйте меню заранее, готовьте заранее и берите еду с собой.

2. Не покупайте запрещенку, соки, конфеты, кетчупы, печенья... вначале пути не стоит себя лишний раз провоцировать

3. Если у Вас получился "зажор" это нормально, продолжайте далее, как будто ничего не произошло.

4. Постепенно перестраивайте свое питание и подстраивайте его под себя и под свои ощущения, не старайтесь сразу все отменить

5. Приучайте себя планировать меню на весь день. Используйте пластиковые контейнеры с готовой едой, которые можно брать с собой на работу или оставлять дома в холодильнике на ужин.

6. Не покупайте домой «запрещенные» продукты: сладости, газировки, колбасы, майонезы. Чем меньше искушений и возможностей съесть лишнего, тем лучше. Попросите членов семьи поддержать вас в этом хотя бы первые пару месяцев перехода на правильное питание.

7. Даже если вы позволили себе «нежелательные» продукты или у вас случился незапланированный «зажор», то это не значит, что у вас ничего не получается и нужно все бросать. Со следующего дня возвращайтесь к нормальному питанию, без голодовок, урезания калорий и других наказаний.

8. Старайтесь кушать медленно, убирая все гаджеты, не садитесь перед телевизором, тщательно пережевывайте, вкушайте вкус пищи.

9. Старайтесь в начале пути минимизировать места, где есть нежелательные продукты

10. Со временем вкусовые рецепторы меняются, поэтому если сначала условная «гречка с куриной грудкой» будет вам казаться весьма пресным блюдом, то постепенно вы привыкните к новому меню с крупами, овощами, творогом и нежирным мясом.

11. Тщательно изучайте состав продуктов в магазине и чем проще состав, то тем лучше

12. Не забывайте про орехи и семена

13. Не исключайте масла, например, оливковое очень полезно

14. Не покупайте сухофрукты в большинстве своем они вымочены в сахаре

15. Если захотели есть, то отдавайте предпочтение овощам

16. Консервированные и соленые продукты, тоже лучше избегать

17. Сухофрукты вполне могут заменить конфеты и десерты. Но если вы хотите похудеть, то в день желательно съедать не более 20-30 г, причем желательно в первой половине дня (это примерно 5-6 шт. чернослива или кураги).

18. Начинайте утро со стакана воды

19. Выпивайте в течение дня не менее примерно 1,5-2,0 литров воды в день

20. Для вкуса добавляйте специи

Перестраивая питания, помните, что правильное питание - не временная мера, а новые образ Вашей жизни и эта перестройка требует времени и терпения и может быть по первости будет слишком трудно, но потом Ваше тело Вам, однозначно, скажет спасибо в виде красивого отражения в зеркале, а ваше здоровье будет благодарно и подарит Вам здоровье
В наше время, когда диабеты, сердечно-сосудистые заболевания так высоки, осознанный подход к питанию уже становится жизненно необходимой мерой.

В начале пути еще раз повторюсь самое важное - степенность и осознанность.