Приветствую вас, Зожики)
Быть научным в ваших тренировках гарантирует, что ваш пресс улучшается на каждой сессии. Неспособность быть научным часто приводит к разочарованию и в конечном итоге к провалу.
Если вам нужен отличный пресс (или любая другая часть тела), эта статья даст вам инструменты, которые гарантируют вам желанные 6 кубиков.
Научным?
Что я имею в виду под этим? Вы должны сделать следующее:
- Вы должны придерживаться одной и той же программы тренировки в течение не менее 8 недель за один раз
- Вы должны записывать каждую тренировку, то есть количество повторений и используемый вес.
- Вы должны побить свою последнюю тренировку каждый раз
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
Я хотел бы, чтобы тренировки пресса были простыми, т.е.
- Всего 3 разных упражнения
- 6-9 комплектов
- 8-16 повторений
Если я продолжаю менять упражнения, как я могу быть уверен, что прогрессирую каждую неделю? 10 повторений приседаний с весом 125 кг - это не то же самое, что 15 скручиваний. Чтобы с научной точки зрения знать, что мое тело улучшается, я продолжаю свои тренировки в точности в течение 8 недель и в идеале 12 недель.
Я веду журнал тренировок рядом со мной во время тренировки. Это просто лист бумаги с названием упражнения, используемым весом и количеством повторений. Поэтому, пока я работаю, я подсчитываю количество повторений, которые я получаю по мере продвижения
Как только я заканчиваю, я сразу же беру свою ручку и записываю, сколько повторений я получаю. Если я работаю на прессе и получаю 16 повторений, я пишу «16», а рядом с ним я пишу больший вес, чтобы я знал, какой вес использовать для прогрессивных результатов в следующий раз. Например, если я получаю 16 повторений по 10 кг, я пишу «16» и «12,5 кг».
В следующий раз, когда я тренирую пресс, я буду использовать 12,5 кг для этого конкретного сета и записывать. Допустим, у меня 9 повторений, я запишу это и на следующей неделе нацеливаюсь на 10, пока не смогу получить 16 повторений по 12,5 кг когда снова увеличу вес.
Это научные, измеримые результаты, которые дают вам уверенность в том, что ваше тело улучшается неделя за неделей.
То, что я здесь описал, известно как прогрессивная нагрузка. Постоянное, бесконечное улучшение.
Подписывайтесь и ставьте лайки, и тогда мотивация будет расти, а контент будет выходить чаще и качественнее)