Начну с того, что первое на что вы должны ориентироваться, - это ваше субъективное ощущение. Если вам плохо после кофе, или наоборот, после кружки крепкого американо вы сладко спите - делайте так, как комфортно вам. Рекомендация Национального Института Медицины: 400 мг кофеина/день для здоровых взрослых людей. Такое количество содержится в 4 чашках (по 250 мл) кофе или 10 банках колы или 2 энергетических напитках. Такая «доза» не несёт абсолютно никакого доказанного вреда для человека, но повторюсь, ориентируйтесь на свои ощущения. Когда кофеин может быть вреден здоровым людям? Можно ли пить кофе беременным и кормящим? 200 мг кофеина в сутки - безопасно. Но помните, что и кофе, и чай, и шоколад содержат кофеин. 1-2 кружками кофе в день лучше ограничиться. Действительно ли кофе обезвоживает? Кофе может «сушить» полость рта, что вызывает ложное чувство жажды. Если хотите пить после чашки кофе - пейте. Кофе оказывает легкий мочегонный эффект и если вы пьёте достаточно жидкости в течение