Подавляющее большинство культуристов мирится с прибавкой жира в межсезонье. Они считают ее неизбежной платой за прибавку мышечной массы. Однако жизнь порой вынуждает опровергать правила. Наш герой отыскал свой, глубоко индивидуальный путь в тренинге и питании, который помог совершить, казалось бы, невозможное. Он удерживает пик формы в течение всего года!
Марк Дагдейл известен тем, что в течение всего года готов к гостевому позированию. Удельное количество жира в общей композиции тела он стабильно удерживает на уровне 9% и ниже! В чем секрет? Вот ответ самого Марка: "Лишний жир берется от избытка углеводов в питании, а вовсе не жиров, как думают многие".
Как раз по этой причине я потребляю в течение дня минимум углеводов. Но одного этого мало! Превращение углеводов в подкожный жир в организме набирает темп во второй половине дня. Так что, завтрак для меня - это главный прием пищи, а уж потом я помалу урезаю прием углеводных калорий.
И еще! Если вы однажды критически сократите количество жировой ткани в организме, то потом ваши мышцы будут лучше расти. Это вам подтвердит любой профи! Борьба с жиром - это не столько борьба за красоту, сколько за мышечную массу!
Меню. Прием №1. 180 грамм говяжьего стейка, одна чашка кислой капусты, один ломтик цельнозернового хлеба, две столовые ложки орехового масла.
Прием №2. Салат с курицей: 150 грамм грудок, салатные листья, толченные орехи, йогурт, оливковое масло, морская соль.
Прием №3. Белковый коктейль из двух мерных ложек протеина и половина чашки орехов.
Прием №4. Салат с курицей: 150 грамм грудок, салатные листья, толченные орехи, йогурт, оливковое масло, морская соль.
Прием №5. Белковый коктейль из двух мерных ложек протеина и половина чашки орехов.
Прием №6. До тренировки. Предтренировочный напиток и 10 грамм ВСАА.
Прием №7. После тренировки. 250 грамм говяжьего стейка. Капустное пюре: половина кочана капусты средних размеров - отварить, добавить растительное масло, морскую соль и превратить в пюре в блендере.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Методика тренировки ног Игоря Зяблицкого
ТОП-3 новости в мировом бодибилдинге за весну 2020
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!