Наш мозг постоянно в работе. Наши нейроны активны всегда.
Когда мы заняты работой, учебой, решением конкретных задач, творческими идеями, когда мы активно включены в деятельность, работают определенные области мозга. Но мы не находимся все время в состоянии активной включенности, и до половины нашего времени бодрствования мы проводим в состоянии “блуждания ума”.
С развитием технологий у нейронауки появились большие воможности по изучению мозга человека. И произошло это не так давно — в начале нашего века.
В начале 2000-х тысячных годов Маркус Райхл вместе с группой нейрофизиологов выделил ряд областей мозга, которые активизируются тогда, когда человек ничем не занят, и назвал этот участок сетью пассивного режима работы мозга (default mode network, DMN).
В то время как мозг занимается выполнением активного задания, области DMN успокаиваются, а важные для выполнения задания участки активизируются. И наоборот. Эта область становится активной, когда мы отвлекаемся от работы или включены в деятельность, ставшую для нас автоматической, и начинаем размышлять о нас самих, находясь в осколках наших воспоминаний, мыслях, эмоциях, отношениях, или мечтах. Иногда нейрофизиологи называют ее сетью, которая отвечает за производство "бла-бла". Это — то, что является постоянно работающим в наших головах внутренним диалогом.
Интересное исследование было сделано Мэттом Киллингсвортом, который разработал приложение «Track your happiness», позволяющее людям делиться своими переживаниями в течение реального времени. Когда он проанализировал 650 тыс. отчетов более 15 тыс.человек различных по возрасту, профессии, семейному положению, социальному статусу и уровню дохода, выяснилось, что количество времени бодрствования, которое человек проводит в состоянии “блуждания ума” составляет 47%. Если вы спросите себя, сколько времени в течение дня ваш ум находится в режиме DMN, думаю, что вы получите примерно ту же самую цифру, а, возможно, и гораздо большую. Если это перевести в количество реальных часов в сутках, то получится, что наш мозг либо спит либо блуждает примерно 16 часов, и это в самом лучшем случае, а у кого-то и больше.
Более того, это исследование подтвердило, что «блуждающий ум – ум несчастливый». Так наука подтверждает древнюю буддистскую истину, о том, что все мы спим большую часть своей жизни, уплывая из реальности в свои мысли, по большей части несчастливые.
Чем занят наш мозг в это время?
Мы все время слушаем внутренний голос, который развлекается мечтами, либо занят самоанализом, удручен воспоминаниями о прошлом, либо придумывает мнимые опасности. Мы формируем отношение к себе и исследуем свои эмоции. Мы предполагаем, что думают и чувствуют другие люди, как они к нам относятся, определяем справедливость наших действий, оцениваем, свое поведение и поведение других людей, критикуем и осуждаем других или себя.
Мы оттачиваем вымышленные диалоги, практикуясь в даче отпора тем, кто нас обижает, или получаем удовлетворение от вымышленной речи, направленной против нашего воображаемого «врага». Мы перебираем все забытые заметки о полузаконченных проектах и обдумываем наименее удовлетворительные аспекты нашей жизни. Мы погружаемся в сценки из прошлого и переносим себя в разные версии будущего. Мы подвергаем свои действия моральной оценке и размышляем над тем, как в последнее время обходились с другими людьми. Мы осуждаем других и виним себя. Такие моменты самокопания – один из способов создавать мнение о себе, это, по сути, бесконечная история, которую мы постоянно себе рассказываем.
Как только у нашего ума выдается свободная минутка, он продолжает записывать этот непрерывный рассказ о жизни от первого лица, с одними теми же сюжетами и диалогами.
Умственная активность, сосредоточенная на «я» и «мне», делает каждого из нас центром вселенной. Эти фантазии формируют наше чувство «я» из обрывочных воспоминаний, надежд, мечтаний, планов и так далее, которые основаны на «я», «мне» и «мое». Эта «я-система» обдумывает нашу жизнь, особенно проблемы, с которыми мы столкнулись, сложности в отношениях, тревоги и беспокойства.
Другими словами, сеть DMN - это место обитания наших мыслей о себе, это субъективный центр осознания, наше концептуальное Я- личность. Это место прописки нашей системы Эго.
Пережевывание прошлых событий — бесконечная незатейливая игра нашего ума, создающая нам немало проблем. А что же будущее?
Когда мы молоды и полны надежд, наши мечты приносят нам немало приятных ощущений. Но с каждым годом — ожидания и реальность не совпадают все больше, и наши мечты все больше окутывает паутина страхов и сомнений.
А поток «блуждания ума» становится все более мутным, все более окрашенным страхами, опасениями, горечью разочарований, обид, тревожностью и беспокойством.
Чтобы заглушить этот внутренний голос, мы прибегаем к различным уловкам- телевизор, алкоголь и сигареты, социальные сети, компьютерные игры, - мы пытаемся создать новую реальность, чтобы не вовлекаться в этот внутренний монолог, постоянную болтовню ума, приносящую нам немало страданий. Создание различных видов “иной реальности” -это всего лишь попытка убежать от самого себя и наших навязчивых состояний, попытка, которая ничего не меняет для ощущения себя как личности.
И теперь задумайтесь о том, что эта сеть DMN включается без нашего на то уведомления либо согласия. Более того. Эти нейронные цепочки, связанные с лимбической системой мозга, в котором создаются наши эмоции, стали теми программами, которым мы подчиняемся.
А самое важное здесь, эта же система связана с теми отделами мозга, которые отвечают за принятие решений!
Наша зависимость от работы этой сети мозга и является на нейронном уровне состоянием “привязанности”, описываемым в традиционных буддистских текстах, означающим неспособность освободить себя от привычных мыслей, которые затягивают нас в водоворот тягостных эмоциональных состояний, диктуют навязчивые желания, приводят к зацикливанию, которое причиняют нам боль и является причиной наших страданий. DMN- это место обитания наших сожалений о прошлом, тревоги в настоящем и беспокойства о будущем.
Успокоить свой ум означает успокоить нашу сеть DMN.
Ослабление тисков «я» является главной целью практики медитации. И эта практика достаточно успешно справляется с этой задачей!
Как медитация осознанности влияет на сеть DMN - читайте в следующих статьях!
Курс "Снижение стресса с помощью практик и медитаций осознанности"
Узнать больше о медитации можно по ссылке
- https://www.meditation-da.com/