Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений на пресс. Для этих упражнений не нужен никакой инвентарь ,всё, что вам понадобится для тренировки, — это немного времени и коврик.
1.Бег на месте с высоким подъёмом коленей( 45 сек , 15 сек отдыхаем)
Не забывайте дышать, настройте дыхание ,и упражнение будет даваться проще.
Сейчас у нас двигается все тело, сердечный ритм ускоряется , а жир начинает гореть.
Так мы подготавливаем мышцы кора для выполнения более сложных упражнений.
2.Русские скручивания(45 сек, 15 сек отдыхаем)
Ногами не касаемся пола, сначала касаемся руками пола с одной стороны ,затем с другой, мышцы кора напряжены , следим за дыханием. Следите затем чтобы форма была правильной.
3.Подъёмы ног ( 45 сек, 15 сек отдыхаем)
Полностью поднимаем ноги и отпускаем их на уровне 15 сантиметров от пола. Ноги держим ровно и не сгибаем их.
4.Подъёмы бёдер лёжа на спине ( 45 сек , 15 сек отдыхаем)
В этом упражнении очень важна форма: ноги полностью выпрямляем и сжимаем вместе , затем сгибаем и поднимаем вверх, потом обратно отпускаем вниз и выпрямляем.
5. Порхающая работа ног( 45 сек, 15 сек отдыхаем)
Ноги прямые, мышцы кора напряжены , поднимаем одну ногу вверх другую вниз
6.Подведение колена к локтю в планке(45 сек, 15 сек отдыхаем)
Принимаем положение планки, затем подносим одно ногу к локтю -ставим обратно ,подносим другое -ставим обратно.
7.Подъемы корпуса с поднятыми ногами( 45 сек, 15 сек отдыхаем)
Сгибаем ноги в уголок , поднимаем и держим в таком положении, начинаем делать скручивания.
Не забывайте следить за дыханием, настройте ритм и выполнение станет проще.
8. Подъемы ног сидя( 45 сек, 15 сек отдыхаем)
Садимся , вытягиваем ноги вперёд , держим их ровно и вместе ,не касаясь пола ,руками опираемся на пол и выполняем подносы ног к корпусу.
Помните , вы должны выполнять упражнения с безупречной формой, ведь именно тогда вы сможете прогрессировать.
9.Прыжки ноги вместе - ноги врозь( 45 сек)
Они позволят нам как следует завершить работу над нашим заданием- в кратчайшие сроки добиться 6-ти кубиков пресса. Вы должны максимально выложится на этом последнем упражнении.
Эта тренировка отлично подходит для начинающих , ведь не требует никакого дополнительного оборудования.Все упражнения достаточно базовые и их по силам выполнить каждый, но в тоже время они достаточно эффективные.
Делайте этот комплекс упражнений каждый день , по три раза в день и в кратчайшие сроки вы достигните 6 кубиков пресса. Удачи!!!