Не нужно модных продуктов или жёстких лишений.
Здесь тренер без излишеств делится своими советами о том, как хорошо пообедать, где бы вы ни находились и что бы вы ни любили положить на тарелку.
1. Приготовь легко.
"Планирование и приготовление еды утомительно! Приготовление еды на неделю каждое воскресенье работает для некоторых людей, но не для всех; Я не люблю посвящать себя тому, что ем на четыре или пять дней раньше времени, и я считаю, что это высасывает радость из еды. Вместо этого я готовлю порции ингредиентов, составляющих основу еды - например, на гриле куриную грудку или готовим чечевицу на складе - тем утром или накануне вечером, а затем добавляю то, что мне нравится в этот день".
2. Следите за своей едой.
"Записывать все, что вы едите, может показаться пугающим, утомительным и ненужным. Но это может быть полезно в течение недели или около того, используя например мобильные приложения, чтобы понять, что вы едите, и какие продукты обеспечивают оптимальное количество питательных веществ на порцию. Я отслеживал свои макроэлементы в течение двух недель, и с тех пор у меня появилась возможность использовать его в одиночку."
3. Отметьте для себя избранное.
"Вы когда-нибудь задумывались о том, что вы действительно хотите съесть, а не о том, что вы должны или не должны положить себе на тарелку? Пища может быть чертовски вкусной, но многие из нас забыли, какие вкусы, текстуры и комбинации нам нравятся, потому что мы слишком заняты, следуя правилам и рекомендациям. Я говорю своим последователям, что мои рецепты - это отправная точка, а не каменная кладка, и я играю с вариациями, пока не найду самую вкусную возможность для себя".
4. Поделитесь любовью.
"Нельзя отрицать, что количество порций в супермаркетах и ресторанах выросло за последнее десятилетие, что может усложнить управление порциями. Если мне нравится десерт, я всегда уговариваю кого-нибудь поделиться им со мной. Таким образом, я получаю все вкусы, не съедая гору "липкой ириски" ради этого".
5. Ешьте осознанно.
"Вместо того, чтобы бездумно выбирать пищу или принимать каждый кусочек, который вам предлагают (и вдруг понимаете, что съели половину печеного барана, даже не попробовав его!), Выработайте привычку задавать себе вопросы перед едой. Вам нравится это? Ты голоден? Или ты ешь, чтобы быть вежливым или просто ради еды?"
6. Перепишите риторику.
"Некоторые слова, которые мы используем для описания еды, не приносят нам пользы. Еда не хорошая или плохая, чистая или грязная - все, что делают эти ярлыки, это создает конкурентную еду между людьми и вызывает чувство вины, когда вы едите «неправильно». Возьмите каждый день в контексте и ешьте соответственно; если вы балуетесь завтраком, сделайте легкий выбор на обед или ужин."
7. Пакет белка.
"Здоровое питание на ходу может быть тяжелым, когда вы не контролируете варианты. Иногда я изо всех сил пытаюсь получить достаточно белка, если я в отъезде, поэтому я ношу с собой пакетики протеинового порошка - я размешиваю его в йогурте на завтрак или встряхиваю его с бутылкой воды или молока, чтобы поддержать мою энергию и голод удовлетворён. Самодельный микс трасс тоже отлично подходит на ходу. Просто бросьте орехи, кешью, изюм и семена в пакет и возьмите горсть, когда вам это нужно."
8. Научитесь отпускать.
"Есть причина, по которой я ем как можно чаще и делаю тренировки приоритетными, поэтому, когда дело доходит до праздников, я могу оторваться по полной! Это не значит, что их следует рассматривать как возможность перекурить, но важно расслабиться, расслабиться и выбрать понравившуюся еду. Хороший принцип - есть за то, что ты делаешь; солнечные ванны не требуют мороженого в течение всего дня, но если вы идете по Альпам, у вас будет больше возможностей для калорийной пищи."
9. Оставайтесь социальными.
"Может быть разрушающим душу избегать забавных случаев в пользу того, чтобы быть здоровым, поэтому заставьте их работать на вас. Алкоголь калорийный, поэтому выбирайте более легкие напитки. Тонизирующая вода может быть низкокалорийной, и я наслаждаюсь вкусом, хотя мой личный фаворит - эспрессо мартини - жизнь слишком коротка, чтобы ее не происходило!"