.Польза или вред?
Привет, друг, до сих пор думаешь, отжиматься на кулаках или нет? Я помогу тебе с выбором варианта. Сначала разберём причины, по которым следует отжиматься на кулаках:
первая - способствует правильной постановке удара;
вторая - укрепление сухожилий;
третья - уменьшает риск травмы при ударе; четвертая - укрепление кожи и костяшек.
Даже если ты не занимаешься единоборствами, то тебе всё равно стоит отжиматься, хотя бы изредка, на кулаках, для укрепления кисти, пусть в 21 веке драки не так часты (хотя и бывают ситуации, когда нужно дать отпор), но и простое падение на руку, может привести к травме кисти и длительным болям, а укрепить и защитить кисть, можно как раз отжимаясь на кулаках.
А если ты занимаешься единоборствами, то отжиматься на кулаках нужно в обязательном порядке, для укрепления кисти и постановке удара, сами по себе отжимания не поставят твой удар, удар нужно ставить на груше, а отжимания поспособствуют более быстрому и качественному становлении удара.
Девушки, которые не связали свою жизнь с единоборствами не бойтесь отжиматься на кулаках, если не доводить до маразма и тренироваться с головой, то это упражнение не испортит вашу кожу.
Отжимания на кулаках укрепляют кожу и костяшки кулака, если тренироваться поступательно, т.е. начать с отжимания на ковре(любой более мягкой поверхности), и постепенно увеличивать сложность, до более твёрдых материалов (доска\камни\земля) то кожа не будет портится и роговеть, но и будет так же укрепляться, увеличивая болевой порог.
.Техника и ошибки.
Главным условием является отжимание именно на двух костяшках(указательного и среднего пальца), отжимание следует делать до полного разгиба в локте и до касания грудью пола(если тяжело, то можно начать с колен). Главная ошибка из-за которой есть риск и выбить костяшки(фото ниже) - это желание быстро достичь результата и тренировка сразу на жёсткой поверхности(удары по твердым материалам), по сути при резких тренировках они быстро адаптируются, но дискомфорт от кривых заросших костей будет всю жизнь мешать, а боль от сильных ушибов будет восстанавливаться длительное время(от месяца до нескольких лет).
Получается отжиматься на кулаках, вне зависимости от пола, полезно, главное видеть меру и обращать внимание на сигналы организма, если слишком больно, следует не продолжать через боль, у немного упростить, или перенести тренировку/само упражнение на следующий день.