Социальная дистанцированность замедляет распространение Covid-19, но вынужденное одиночество может повысить другие риски и даже сократить вашу жизнь.
Когда новый коронавирус распространился по всей территории Соединенных Штатов, чиновники общественного здравоохранения и политические лидеры призвали людей оставаться дома и избегать контактов с другими людьми. "Социальная дистанцированность", как ее называют, спасает жизни во время пандемии. Но социальная изоляция и одиночество, которое она может вызвать, могут повредить вашему здоровью и даже сократить вашу жизнь.
Все больше и больше людей оказываются в изоляции
Более высокая доля американцев живет в одиночестве и проводит время в одиночестве, чем в прошлые десятилетия. По данным Бюро переписи населения США, более четверти взрослых американцев живут одни. Треть взрослых американцев старше 45 лет жалуются на одиночество. Менее половины взрослых американцев участвуют в организованной религиозной группе, А менее четверти - в социальном клубе или местной спортивной лиге. И проблема становится все хуже. Согласно последней переписи населения США, более четверти домашних хозяйств состоит только из одного человека, по сравнению с менее чем 15 процентами в 1960 году. По данным Pew Research, за аналогичный период средний размер социальных сетей сократился на треть. Добровольчество, еще один показатель вовлеченности общин, также снижается, согласно данным Бюро Статистики Труда. Эта проблема может быть более острой для пожилых американцев: по оценкам ААП, около восьми миллионов американцев старше 50 лет “страдают от изоляции.”
Негативные последствия для здоровья
Исследователи уже давно выдвигают теории, почему одинокая жизнь может привести к увеличению смертности: когда вы живете один, вам реже напоминают о необходимости соблюдать хорошие привычки, такие как правильное питание и физические упражнения. Кроме того, у вас может быть меньше шансов сразу же получить серьезное медицинское заболевание, например инсульт или сердечный приступ.
“С тех пор как мы стали маленькими, у нас есть люди, которые поощряют нас есть наши овощи, смотреть в обе стороны. На протяжении всей нашей жизни у нас есть люди, которые заботятся о нас, поощряют нас больше спать, ходить к врачу, напоминать нам принимать наши лекарства”,-говорит доктор Холт-Лунстад.
Что менее понятно, так это то, почему одиночество увеличивает ваши шансы умереть. Один из вариантов - это сердце.
Что мы можем с этим поделать?
Эпидемия одиночества усугубляется сегодня пандемией коронавируса. Когда речь заходит об общественном здоровье, последнее превосходит первое — но одиночество и изоляция никуда не делись.
“Мы уже знаем, что у нас была проблема одиночества в Соединенных Штатах и во всем мире, и теперь мы просим людей оставаться наедине с собой”, - говорит Келли Хардинг, доктор медицинских наук, ассистент клинического профессора психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. Она автор новой книги "Эффект кролика", в которой рассказывается о том, как улучшить результаты лечения с помощью позитивных социальных связей. Но согласно исследованиям, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы смягчить негативные последствия для здоровья.
Измените свое восприятие
“Вы можете оценить свою ситуацию как попавшую в ловушку или вынужденную остаться дома, или вы можете изменить свою оценку, думая об этом так:” это то, что я делаю, чтобы защитить тех, кого я люблю",-говорит доктор Холт-Лунстад. Недавнее Гарвардское исследование изоляции, связанной с коронавирусом, в Италии предполагает, что вместо приказов оставаться дома сообщения общественного здравоохранения должны быть сформулированы так, чтобы подчеркнуть, что пребывание дома желательно для общественного здоровья.
Присматривайте, чтобы поддержать себя
Помощь в уходе за кем-то, животным или даже растением может помочь уменьшить чувство одиночества и улучшить выживаемость. - ”Когда мы помогаем другим людям, мы устанавливаем с ними связь. Это подтверждает нам, что мы можем принести пользу миру”, - говорит доктор Мерти, бывший генеральный хирург. "Когда мы одиноки, одна из самых забавных вещей, которая происходит с нами, заключается в том, что мы действительно переходим в состояние повышенной угрозы, и в этом состоянии повышенной угрозы мы с большей вероятностью воспринимаем опасность вокруг нас, что может затруднить социальное взаимодействие и заставить нас с большей вероятностью сосредоточиться на самих себе. Вот почему сервис действительно силен: он закорачивает эти механизмы и разрывает негативную нисходящую спираль. Она переносит наше внимание с нас самих на кого-то другого и подтверждает нам, что мы действительно обладаем ценностью и что мы не нелюбимы и не недостойны.”
Протяни руку старым друзьям
Еще один шаг, который вы можете сделать, - это установить контакт с людьми в вашей жизни, с которыми вы давно не общались.
- Потратьте пару минут на то, чтобы все убрать и сделать важный для вас телефонный звонок, - говорит доктор Хардинг. "Эти связи помогают вам пережить трудные времена, и мы все чувствуем эту коллективную потерю, мы все вместе в этом участвуем.”
Действительно слушать
Доктор Мерти также рекомендует удостовериться, что эти взаимодействия имеют наше полное внимание. "Самый большой дар, который мы можем дать людям, - это дар нашего полного внимания", - говорит он. “Это значит не просто делиться, а слушать, и слушать глубоко.”
Многие советы врачей и исследователей о том, как смягчить негативные последствия одиночества и изоляции для здоровья, звучат как полезные уроки, которые заботливый взрослый мог бы дать ребенку, которого они пытались правильно воспитать.