Интернет - просто кладезь информации. Здесь можно найти все, что угодно. А если вбить в поиске: правильное питание, то мы получим разного рода информацию. Однако, не вся информация достоверна, ведь сколько людей столько и мнений.
Сегодня хочу осветить ТОП 5 мифов про правильное питание и похудение, которые реально работают.
Ну что, поехали!
1 МИФ: После тренировки нужно обязательно поесть, иначе весь эффект насмарку.
На самом деле это вовсе не обязательно. Самое главное - это норма вашего белка за день. Если вы её не добираете по каким то причинам, тогда, конечно, стоит совершать прием пищи сразу после тренировки. Таким образом может образоваться полезная привычка в питании.
2 МИФ: После шести есть нельзя.
Все мы разные и по разному выстраиваем свою жизнь. Кому-то проще питаться по режиму, а кому-то нужно ставить себе запреты, чтобы избежать дополнительных приемов пищи. Но даже если вы решите не есть после шесть и вам от этого будет комфортно: да пожалуйста! Вы снижаете риск образования "вечерних зажеров" и таким образом уводите себя в дефицит калорий, который и способствует вашему дальнейшему похудению.
3 МИФ: Сахар - это зло.
На самом деле от самого сахара не толстеют. Ученые многих стран проводили исследования, где людей делили на две группы: кто питается сложными углеводами и тех, кто питается быстрыми углеводами. Так вот и те и другие одинаково набирали вес и одинаково его сжигали, при дефиците или профиците калорий.
Но это не значит, что я агитирую всем начать есть сахар. Вовсе НЕТ! Больше количество сахара в рационе не есть хорошо. Если ваше питание правильно сбалансировано и в нем присутствуют натуральные продукты, то сахар вам вреда не нанесет. А если сахара в рационе много, то соответственно и полезных нутриентов меньше, а вот калорий больше, следовательно на таком питании сложно вписаться в норму калорий, да и чувство голода будет достаточно сильным.
4 МИФ: "Голодное" кардио сжигает жир.
Это правило работает только при дефиците калорий. Пропустив завтрак вы пошли на пробежку, а следовательно за утро вы будете съедать намного меньше. Коротко и просто.
5 МИФ: Дробное питание.
Что это значит? Дело в том, что термический эффект не меняется ни при двух разовом ни при семи разовом питании.
Тут дело в вас самих. Кому-то, опять же, тяжело совладать с чувством голода при двух-трех разовом питании и просто жизненно необходимы перекусы, за счет них чувство сытости сохраняется дольше. Тем более если питаться стандартно: завтрак, обед и ужин, то в перерывах всегда хочется что-то перехватить, но это все индивидуально.
Надеюсь у меня получилось расставить некоторые точки над и. Опять же я повторюсь, что сколько людей, столько и мнений. Подстроится подо все невозможно. Да и нужно ли?
Просто выбрать для себя определенную стратегию, которая действительно будет работать, но как показывает практика: без правильного дефицита калорий и поддержки правильного питания достаточно сложно похудеть. Выбирать только вам, какой путь выбрать!
Не забудь подписаться на канал!
Дальше больше!😎