Велоспорт является аэробным упражнением, которое предлагает множество преимуществ. Он также варьируется по интенсивности, что делает его пригодным для всех уровней подготовки.
Вы можете использовать велосипед как вид транспорта для повседневной деятельности или как интенсивное, соревновательное занятие.
Велоспорт является прекрасной тренировкой, которая поддерживает в вас активность. Он может помочь сформировать здоровый стиль жизни, как в физическом, так и в ментальном плане.
Продолжайте читать, чтобы взглянуть на некоторые из способов, которыми велоспорт может повысить ваш уровень физической подготовки и хорошего самочувствия.
В 1-й части - 8 преимуществ (польз):
1. Это хорошо для новичков
Управлять велосипедом просто. Если у вас есть трудности со стандартным велосипедом, то стационарные велосипеды - отличная альтернатива.
Если вы новичок в фитнес-клубах или страдаете от травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере улучшения физической формы вы можете увеличить интенсивность или продолжать занятия в спокойном темпе.
2. Это вид спорта с опцией щадящей нагрузки
Велоспорт - это удобный вариант для людей, которым нужна интенсивная тренировка, не напрягающая суставы. Велоспорт является отличным вариантом для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.
3. Управление весом
Велоспорт, особенно при высокой интенсивности, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы увеличиваете метаболизм и строите мускулатуру, что позволяет сжигать больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.
4. Положительное начало утра
Начните свой день со здоровой деятельности, такой как езда на велосипеде, которая пробудит вас, усилив ваше кровообращение и позволит вам начать день с приятным ощущением свершения.
Вы можете чувствовать себя способным делать выбор в пользу здоровья и других позитивных вещей, и каждый день это ощущение крепнет.
Утренние прогулки с невысоким темпом могут сжигать жир, увеличивать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня.
Исследование 2019 года показало, что люди, которые тренировались перед завтраком в течение 6 недель, повысили чувствительность к инсулину, что помогло им сжечь в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.
5. Сила ног
Велоспорт улучшает функционирование нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не перегружая их. Он направлен на ваши квадрицепсы (четырёхглавые мышцы бёдер), ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Для разнообразия можно периодически применять и другие упражнения для ног, такие как приседания, жим ногами лежа, выпады. Это позитивно скажется на функциональности. Но не следует забывать и про верхнюю часть тела, соблюдая баланс в нагрузке мускулатуры.
6. Тренировка корпуса
Велоспорт также работает с основными мышцами, включая спину и брюшную полость. Поддержание Вашего тела в вертикальном положении и удержание велосипеда в нужном положении требует определенного уровня нагрузки на корпус.
Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают устойчивость и комфорт во время езды на велосипеде.
7. Повышает психическое здоровье
Велоспорт может облегчить ощущение стресса, депрессии или тревоги. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь отвлечься от умственной болтовни.
Если вы чувствуете себя апатичным, садитесь на велосипед как минимум на 10 минут. Упражнение высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают чувствовать себя лучше, одновременно снижая уровень стресса.
Вы можете почувствовать себя увереннее и довольнее, как только вы сделаете велосипед постоянной частью своей жизни.
8. Это может помочь людям с раком
Велоспорт - это фантастическое дополнение к вашему плану ухода, если вы выздоравливаете от онкологического заболевания.
Велоспорт также может поддерживать вашу наклонность и физическую форму, что может снизить риск заболевания некоторыми видами рака, включая рак молочной железы.
Согласно исследованиям, проведенным в 2019 году, сохранение активности при раке молочной железы может помочь снизить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни.
Как насчёт занятий любимым спортом каждый день?
Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете велосипед как средство передвижения или для езды в спокойном темпе.
Сделайте перерыв, если вы испытываете боль или усталость. Если вы ездите на велосипеде для тренировки, желательно дать себе как минимум 1 полный день отдыха каждую неделю.
Это особенно важно, если ваша езда - высокой интенсивности или если чувствуется болевой эффект от езды.
Продолжение — в завершающей второй части.
В ней — остальные 3 преимущества, а также недостатки и противопоказания.
