Раньше у меня была игра, которую я давал людям, которые посещали утреннюю тренировку, которую я преподавал в парке.
Всё прошло вот так:
-Вы в паре с партнером и колоду карт, и раздаете друг другу полную колоду карт, чередуя карты за картой.
-Если вам раздают карты от 2 до 10, вы делаете такое количество отжиманий.
-Если вы раздаете туз, вы делаете 5 отжиманий. Если вы получаете валет, вы делаете 10 прыжков. Королева - это 10 альпинистов, Король - 10 сквотов. А страшный джокер - это дикая карта, за которую ваш партнер должен выбрать любое упражнение и сделать 10 из них.
Один из моих друзей - Майкл Волкин, сержант армии США, взял подобную концепцию и поставил ее на чертовы стероиды. У него есть колода карт под названием "Strength Stack 52". Вот так:
На каждой карте в колоде 52 есть разные упражнения на вес тела.
Каждая карта имеет цвет, кодированный группой мышц: синий: кардио, красный: сердцевина, розовый: спина, желтый: ноги, оранжевый: руки, зеленый: грудь.
На каждой карточке есть упражнение, силуэт выполняемого упражнения, описание того, как выполнить упражнение, и предлагаемое количество повторений для каждого упражнения.
Каждая карточка имеет QR-код. При сканировании с любым количеством бесплатных приложений для смартфона (т.е. i-nigma) можно увидеть видеозапись выполняемого упражнения. Короткая ссылка bit.ly также находится на каждой карточке, так что вы можете посмотреть видео упражнения, просто введя короткий адрес в URL любого браузера.
Довольно круто, да?
Майкл также любит выяснить уникальные и новые пути для ускорения обмена веществ и сжигания жира быстрее. Ниже, он делится с пользой как переключатель света, и другие предметы домашнего обихода, могут помочь вам потерять вес. Наслаждайтесь!
Как выключатель света, и другие предметы домашнего обихода, может помочь вам потерять вес.
Когда мне было 19, я мог есть все, что захочу и не беспокоиться о потреблении калорий. Перемотка вперед на пару десятилетий, и эти "дни славы" давно прошли. Однако, похудеть не так сложно, как может показаться. Даже обычные предметы домашнего обихода, которые сейчас есть в вашем доме, могут помочь вам сжечь калории и похудеть, не услышав страшного слова "диета". Ниже приведены некоторые из моих любимых предметов домашнего обихода, которые могут помочь вам потреблять меньше калорий.
-Ванилла
Ароматы могут влиять на ваши мысли. Это не мнение, это научный факт. Запах ванили может утолить жажду ненужных калорий от бездумных закусок. Попробуйте зажечь ванильную свечу, когда почувствуете приближение жажды перекуса. Запах ванильного экстракта или ванильного лосьона в следующий раз, когда Вы захотите перекусить что-нибудь сладкое, также утолит Ваши пристрастия.
-Ваша зубная щётка
Доказано, что мятная зубная паста подавляла аппетиты. Чистка зубов сразу после ужина посылает в мозг сигнал о том, что вы закончили есть, и отбивает у вас желание есть эту калорийность, упаковывая ее в постель. Пока вы этим занимаетесь, не забывайте чистить зубы зубной нитью!
Примечание от Бена: обязательно используйте натуральную, органическую зубную пасту. Я лично использую зубную пасту компании "Дентал Херб" и пасту для десен.
-Ваш пульт от телевизора
В среднем человек проводит пять часов в день перед телевизором. Представьте, сколько калорий вы можете сжечь, выключив телевизор всего на 30 минут и перевернув 10 карточек силовых упражнений Stack 52. Переверните 10 карт для быстрой сольной тренировки или поиграйте в фитнес с семьей или друзьями в комнате. Это сжигает намного больше калорий, чем лежание перед телевизором без жизни.
-Ешьте от маленьких пластинок
Бесчисленные исследования пришли к выводу, что чем больше ваши тарелки и миски, тем больше еды вы подаете сами. Подавайте себе еду из тарелки меньшего размера, и вы будете чувствовать себя таким же полным и довольным по сравнению с тарелкой нормального размера.
-Ваш компьютер
Войдите в Facebook и объявите, что собираетесь похудеть на X. Теперь вы ответственны перед другими и мотивированы теми, кто заботится о вас. Исследования доказали, что при попытке похудеть, будучи подотчетным кому-то другому, чем вы сами, увеличивает ваши шансы значительно, что вы достигнете своих целей по снижению веса.
-Коммутатор света
Исследование, проведенное в Корнельском университете, привело к выводу, что секрет в том, чтобы меньше есть и чувствовать себя более удовлетворенным тем, что вы едите, может заключаться в том, чтобы просто выключить свет. Исследователи обнаружили, что люди, которые едят при мягком освещении, потребляют на 175 калорий меньше, чем те, кто ест в ярко освещенном помещении. Участники, ужинавшие при мягком освещении, съели на 18% меньше еды, а также оценили свою еду как "более приятную", чем те, кто ел при ярком освещении. Ученые утверждают, что это происходит потому, что яркие флуоресцентные лампы, обычно встречающиеся в ресторанах быстрого питания, могут создать психологическую потребность спешить с едой и есть больше. Так что сделайте одолжение своему животу: станьте романтиком и зажгите свечу за ужином.