Настало время перевыпустить классику, обновив в соответствии с веяниями 2020-го года. Когда я впервые это опубликовал пару лет назад, отклик был шикарный. В той или иной форме меня назвали утырком неразумным раз 700. С тех пор Физикл пополнился примерно пятью тысячами выпускников, многими сотнями отзывов и фото “было-стало” (ибо мы публикуем их только с разрешения участника). И в общем, это немного пояснило критикам, кто здесь неразумный утырок. А еще поддержало тех достойных тренеров, кто ставил под сомнения догмы и стремился тренировать с точки зрения науки, а не тупорогой традиции.
В дополнение скажу, что упоротый скептицизм так же ущербен, как и долботрадиционализм. Если раньше было засилье тех, кто практиковал “как завещали деды”, пусть это даже был дед Арнольд из 70-х, то теперь есть и те, для кого Пабмед есть единственное доказательство правильности пути. Хотя эти люди не в курсе, что Пабмед - это всего лишь библиотека-агрегатор, а вот конкретные исследования имеют очень разный дизайн, особенности, публикуются в журналах с очень разным рейтингом, и даже abstract, дальше которого они не читают, тоже может быть написан в угоду определенной позиции.
В любом случае, бывает очень трудно признать, что годами делал не то и не так, верил в ложные идеалы и просто действовал не оптимально. Но я еще ни разу не пожалел, честно сказав, что чего-то не знаю, или изменил мнение, когда более детально и глубоко изучил вопрос. “Чем больше я знаю, тем больше понимаю, что ничего не знаю”, - утверждал Сократ. Впрочем, давайте переходить к конкретике.
Когда ты новичок, ты не можешь фильтровать информацию. А иногда не хочешь и готов платить за компетентность, которой на самом деле нет. Как определить, что ты тренируешься у ПТУшника, который льёт в уши и перевешивает лапшу со своих на твои, делясь сакральными знаниями, почерпнутыми от таких же гуру... горе тренеров?
ЕСТЬ ТЕСТ! Одного положительного ответа достаточно, но не будем ставить на ребятах крест. Вдруг они просто были не в курсе своего профессионального карлицизма, а теперь подтянут знания…
Слышал от своего тренера такое? Тренировался подобным образом под чутким руководством? Ставь балл за каждый случай попадания в точку. Посмотрим, сколько баллов наберёт твой тренер :) ПОГНАЛИ!
- Утверждает, что голодное кардио сжигает больше калорий/жира, чем сытое.
- Ну и вообще, что без кардио жиросжигания не получится
- Впрочем, во время голодного кардио можно bcaa, иначе ууу, катаболизм.
- Говорит, что нужно есть часто маленькими порциями, чтобы “раскрутить” метаболизм.
- А ещё, что нужно есть каждые 2-3 часа, иначе катаболизм...
- Ну и вообще, у всех, кто зажирел, метаболизм сломан. И гормоны, куда без них. Особенно если клиент, сволочь, не худеет.
- Но метод есть: малыми порциями, каждые 2-3 часа...
- При этом навязывает голодное кардио по утрам, что какбэ нелогично…
- Считает, что многоповторка - это работа на рельеф. Выдает кучу разгибаний, чтоб уменьшить квадры, и наклоны с гантелями, чтоб “пожечь бока” (вообще бегите)))
- Ваша программа не меняется, никогда.
- Кардио тоже всегда одинаковое (предположительно, ходьба по дорожке в конце тренировки).
- Ваша программа всегда “что-то новое” - ну то есть вы хаотично носитесь по залу, ловя свободные тренажеры.
- Ни он сам, ни вы никогда не записываете рабочие веса. И не увеличиваете их. Ну и правильно, вам же не нужно перекачаться...
- Пользуется терминами вроде ПП, делит питание на чистое и всё остальное.
- Глубокомысленно изрекает, что мы - это то, что мы едим, точит грудку килограммами, кукарекает…
- Утверждает, что только база способна вырастить чемпиона. Только жим, присед и тяга, только хардкор!
- Растит жирных людей. Сушка всегда когда-то потом.
- Принципиально не подпускает к свободным весам. Только тренажёры. Вообще никого не растит. И не сушит.
- Истязает жирных, совершенно неподготовленных женщин сотнями бёрпи. Хмурится, покрикивает, отпускает язвительные комментарии. Не работает с мужчинами (ща вообще стошнит)).
- Истязает жирных, совершенно неподготовленных людей работой с околопредельными весами, не спрашивая, что у них с давлением и почему вдруг бордовый цвет лица.
- Рассказывает про коварный инсулин и зловещие углеводы, которые делают нас жирными.
- Рассказывает про важность гликемического индекса, сравнивает рис и сахар, утверждает, что “энергия от сахара” не успеет пойти в работу и станет жиром.
- Не в курсе, что у риса и сахара одинаковый гликемический индекс
- Не в курсе, что за похудение и набор веса отвечает баланс калорий, хмурится, утверждает, что не все калории созданы одинаковыми...
- Безапелляционно сажает на диету из курицы и ещё какого-то минимума углеводов и жиров. Предположительно гречи и огурца.
- Настрого запрещает фаст-фуд и торт. Рекомендует рис.
- Демонизирует картофель. Не спрашивай почему. Просто картофель не бро. Только рис и греча бро, а картоха - нет.
- Прописывает для похудения 100500 часов вялого кардио и диету, которая на гормональном уровне кого угодно превратит в 70-летнюю старушку.
- И никаких углеводов после 18-ти вечера. В 17:58 ещё можно, а 18:03 карета превратится в тыкву, а углеводы - в жир.
- Демонизирует молоко, потому что от него инсулин и ожирение. Но протеин можно. Не спрашивай почему. Прописывает протеин после тренировки, но не больше 30 граммов, иначе не усвоится.
- Демонизирует фрукты, ибо в них сахар. Лимит - два яблока в день. Максимум - банан после тренировки. Фрукты - зло, в них фруктоза и сахар.
- Хотя нет, после тренировки нельзя есть, выработка жиросжигающего гормона роста прекратится, и ты не сможешь превратиться в прекрасную бабочку, а останешься жирной гусеницей.
- Для похудения рекомендует купить bcaa и карнитин. С важным видом рассказывает, когда их пить, ибо катаболизм не дремлет.
- Считает, что в общем-то для продвинутых можно одновременно гейнер и жиросжигатель, чтоб набирать сухую массу.
- Для похудения рекомендует купить Energy diet или аналогичную парашу. У него самого, конечно.
- Имеет нулевой уровень понимания термина “метаболическая адаптация”. А хотя, в общем, да, что-то слышал про повреждение метаболизма, но особо не в курсе, о чём речь. Кто здесь?
- Даёт клиентам, которые тренируются два-три раза в неделю, сплит, в котором отдельно грудь, отдельно спина, отдельно ноги… ну вы поняли.
- Понятия не имеет о том, что такое стресс/кортизол/отеки. Если клиент(ка) не худеет, значит много жрёт и мало тренируется! Добавим полчаса кардио и никаких углеводов после 16:00!
- На любое подкреплённое аргументом замечание о невежестве апеллирует к тому, что он “чувствует, что это работает”.
- Считает, что Билл Гейтс жаждет всех чипировать.
А сколько баллов набрал твой тренер? :)) Если во время теста ты узнал своего, то беги, Форрест, беги! Только не по дорожке, а подальше от таких тренировок!
Тренер — это ключевая фигура для результативной физической трансформации. Дрянной тренер — это как минимум потеря времени и денег, а как максимум — здоровья. Я тоже проходил этот этап, ел отварную куру с гречей, тренировался как попало и сидел без результатов. И хотя я не в обиде на первых тренеров - это были хорошие люди, просто не склонные к элементарному саморазвитию. Но с тех пор гречку видеть не могу))
Не экономьте на компетентности — некомпетентность обойдётся вам куда дороже!
P.S. Покажи тренеру, пусть почитает:)
Автор - Олег Зингилевский
Оригинал статьи доступен в группе Вконтакте: vk.com/@fiztransform-kak-opredelit-chto-vash-trener-slab-umom-2-0
Также читайте другие статьи на канале:
Почему не удается накачаться?
5 советов как набирать мышечную массу в разы быстрее
Как кардио вредит жиросжиганию?
Почему подсчёт калорий всё-таки работает.
Реальная проблема (не)худеющих
Почему минус 10 кг. за 4 недели - это замануха для дебила?
7 женских заблуждений о фитнесе и питании
Почему я не рекомендую кето
ОТКУДА БЕРЁТСЯ ОЖИРЕНИЕ В ОБЩЕСТВЕ?
Тестостерон. Пост для парней и про парней
Грамотный массонабор
(ПОЧЕМУ) ФИЗИКЛ ЭТО НЕ (ТОЛЬКО) ГИБКАЯ ДИЕТА/IIFYM
Закислители против ощелачивателей
Топ причин почему ты не выглядишь так, как хочешь - 1,2
Про сон,сов,жаворонков, и то, как наконец начать высыпаться - 1,2
Подписывайтесь на канал Physical Transformation! Научный подход и здравый смысл против бро-саенса, баек из качалки и мифов из Инстаграма! Будет сложно, местами больно, но вам понравится!