Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В данной статье я расскажу о трех самых эффективных упражнениях на трицепс,которые я использую в своей тренировочной программе.
Есть куча разных способов прокачать трицепс,но чтобы сделать это полностью без оборудования,чтобы придать именно объема одной из самых больших мышц на теле человека,нужно изрядно постараться.
Я думаю каждый согласиться,что нет проще способа нагрузить трицепс со своим весом,чем обычные отжимания.
И вы конечно же правы!
Но так как,трицепс состоит из трех частей(отсюда и название),чтобы нагрузить все области,одних обычных отжиманий мало,нужно еще несколько способов,чтобы составить полноценную тренировку на трицепс дома.
Эти три вида отжиманий,отлично проработают ваши трицепсы и разнообразят тренировки.
Приступим!
1.Обратные отжимания.
Находим любую устойчивую поверхность,ставим на нее руки и как бы приседаем,при этом сокращая трицепс,ноги должны быть максимально выключены из работы,поэтому будет лучше поставить их на какое-нибудь возвышение
Стул идеально подойдет!
Если выполнение не вызовет у вас трудностей,можно поставить руки уже,чтобы увеличить нагрузку.
Техника выполнения:
2.Отжимания "Треугольник".
Я уже рассказывал ранее о данном упражнении,оно очень эффективно нагрузит трицепс,из-за узкой постановки рук.Главное все делать подконтрольно,чтобы в каждом повторении чувствовать сокращение трицепса.
Техника выполнения:
3.Отжимания "Лапа тигра".
Мое самое любимое упражнение из трех.При приземлении на предплечья,чтобы вернуться в исходное положение,нужно максимально напрячь трицепс.Это не так легко как может показаться на первый взгляд,если все делать правильно.
Техника выполнения:
Рекомендации по выполнению:
- Обратные отжимания.Выполняем минимум 3 подхода по 12 повторений,с отдыхом полторы минуты.
- Отжимания "Треугольник".Выполняем минимум 3 подхода по 10-12 повторений с отдыхом полторы минуты.
- Отжимания "Лапа тигра".Выполняем минимум 3 подхода по 6-8 повторений,с отдыхом полторы минуты.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))