Качественный сон позволяет ребёнку лучше справляться с трудностями. Позволяет чувствовать себя в течение дня хорошо. Настроение также часто зависит от ночного сна.
Я задалась этим вопросом, потому что наш старший ребёнок периодически просыпался утром в не очень хорошем настроении, куксился прямо с утра, капризничал.
Ему три года, поэтому есть большая вероятность, что это особенности возраста. Но хотелось максимально улучшить внешние условия и исключить раздражители.
Есть некоторые рекомендации, придерживаясь которых можно сделать сон ребёнка более спокойным и продолжительным.
- Детям важно засыпать до 22 часов. То есть укладывать лучше не позднее 21 часа.
- Перед сном спальня проветривается, чтобы воздух был свежим и прохладным. Тогда в пижаме под тёплым одеялом ребёнок будет чувствовать себя очень комфортно.
- Если ребёнок крутится и никак не может расслабиться, ему может помочь массаж с продавливаниями, это позволит расслабить мышцы, их ему будет легче прочувствовать. Для этих же целей используют утяжеленное одеяло.
- Физическая активность прекращается за 3 часа до сна, чтобы ребёнок успокоился. Также эмоциональную активность за час до сна стоит исключить.
- У ребёнка должны быть тёплые ноги, чтобы он легко мог заснуть.
- Ужин стоит делать лёгкий, за 40-60 минут до сна. Если же вообще не поужинать, сон будет неглубоким.
- Большое значение имеют ритуалы перед сном. Ребёнку всегда спокойнее, если происходят одинаковые действия.
У нас перед сном выработалась определенная программа: дети принимают ванну, потом перекусывают, немного читают (либо какая-то другая спокойная деятельность), убирают игрушки, умываются, потом ложатся в постель, я читаю им сказку, потом дети просто лежат, пока не уснут.
- Если родитель лежит с ребёнком до его засыпания, стоит сказать, что, когда ребёнок уснёт, родитель пойдёт спать в свою спальню. Иначе сон ребёнка может быть беспокойным, потому что он будет искать ночью родителя, проверять, рядом ли тот.
- Не поддерживать беседу с ребёнком после того, как уже решили спать.
- Есть такая методика, которая помогает детям успокоиться - «Подышать животиком». Лёжа на спине, ребёнок дышит, надувая животик.
- Очень важный фактор - темнота в детской. Именно в темноте вырабатывается мелатонин, который способствует засыпанию.
Конечно, мы стараемся учитывать все факторы. Но это не всегда бывает возможно - то ноги холодные, то ужин поздно, то эмоции прямо перед сном. Для детей важно, чтобы все происходило привычно и максимально одинаково каждый вечер, тогда ребёнок спокойно доверяется обстановке и засыпает.
А что из перечисленного вы используете для улучшения сна ребёнка?
Спасибо, что прочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. С удовольствием пишу для вас!
Вы также можете прочитать на канале, оставлять ли ребёнку небольшой свет на ночь.