Приветствую вас, Зожики)
Можете ли вы нарастить мышечную массу, не касаясь веса?
Представьте себе возможность использовать свой разум, чтобы изменить размер и силу своего тела!
Странно? Верно.
Недавно я вспомнил, как читал несколько лет назад об исследовании «Мужское здоровье», в котором испытуемые увеличивали размер и силу отдельных групп мышц, просто «думая» о том, как их тренируют.
Они просто визуализировали процесс, и их тела реагировали так же, как если бы они действительно ударили по железу!
Многим людям в психологии и физиологии упражнений хорошо известно, что мозг не может различить разницу между «реальным» событием, то есть наблюдаемым объективно, и воображаемым, то есть созданным субъективно. Последствия этого могут быть весьма интересными для бодибилдеров.
Изучение
Хотя я не могу отследить оригинальное исследование, о котором я говорил ранее, я нашел другое, очень похожее по своим выводам.
Недавнее исследование, проведенное Эрин М. Шекелл и Лайонелом Г. Стэндингом в Университете Бишопа, показало, что предметы, которые просто представляли себе тренировку, добились почти такого же прироста сил, как и волонтеры, которые на самом деле работали с потом!
Исследование разделило людей на 3 группы
- Контрольная группа (без упражнений, реальных или воображаемых)
- Тренировочная группа, сосредоточенная на одной мышце в течение 2 недель, тренирующаяся 3 раза в неделю
- Группа, которая просто визуализировала ту же процедуру тренировки, что и вышеприведенная группа. Им были даны аудиотреки, чтобы провести их через процесс визуализации
Потрясающие результаты!
- Как и ожидалось, первая группа не произвела увеличения мышечной силы.
- Также, как и ожидалось, тренировочная группа увеличила силу на 28,3%.
- Удивительно, но группа визуализации добилась сопоставимого увеличения силы на 23,7%.
Что это значит? Что ж, если предположить, что результаты исследования действительно точны и что обмана не могло быть, наращивание мышечной массы может быть не просто механическим процессом, как мы когда-то думали. Мы не знаем, в какой степени ум может влиять на прирост силы, но, поскольку существует очень хорошая вероятность, что он вообще работает, я предлагаю вам использовать его в своих интересах.
В исследовании не упоминалось изменение размера мышц, а только сила. Тем не менее, это не слишком большой скачок, чтобы поверить, что рост может произойти, если увеличится сила.
Я определенно не предлагаю, чтобы кто-то откладывал свои веса и использовал визуализацию в качестве единственного средства для упражнений, но вы можете использовать его вместе со своей текущей программой. Одним из методов может быть потратить немного времени каждый день на то, чтобы увидеть свое тело в точности так, как вам бы того хотелось. Например, если вы только что завершили тренировку плеч, представьте, что ваши плечи вырастают в форму и размер, которые вам нравятся. Разве это не стоит 5 или 10 минут, чтобы попробовать?
Еще один приятный способ - просто смотреть видео на YouTube, с любимым бодибилдером. Вместо того, чтобы визуализировать себя, вы, вероятно, можете воспользоваться теми же преимуществами, наблюдая, как другие толкаются в тренажерном зале.