Что делать, если в отпуск не уйти, а силы уже на нуле? Остается найти баланс. Мы в клинике «Скандинавия» составили доказательный чек-лист для тех, кому не до отдыха.
Немного научных данных: постоянный стресс заставляет одних курить, других — пить кофе, третьих — ссориться с родными и в принципе хуже работать. Есть разные способы минимизировать усталость.
Пусть сон станет приоритетом
Лучше оберегать часы сна. Для этого отключите телефон: рабочие уведомления, подсчет лайков в соцсетях, бесконечное пролистывание ленты — тот еще фактор стресса. Если прибавить к этому голубой свет от экрана, то получатся плохой сон и нарушенные циркадные ритмы. Приучите себя расставаться с телефоном прежде, чем ложиться спать.
Задумайтесь о том, что и когда едите
Иногда список съеденного за день может ужаснуть и качеством, и количеством. Зато регулярное сбалансированное питание придает бодрость и хорошее настроение.
Что нужно есть в течение дня:
- 5 порций круп или изделий из цельнозерновой муки;
- 2-3 порции яиц/мяса/рыбы/бобовых;
- 2-3 порции молочных продуктов или их растительных аналогов;
- немного растительного масла.
Пересмотрите отношение к физическим нагрузкам
Чуть больше часа интенсивных нагрузок в неделю будет достаточно. Если хочется чего-то поспокойнее, можно еженедельно уделять два с лишним часа танцам. Да-да, это можно делать и дома. Или хотя бы не лениться и делать утреннюю разминку или зарядку, даже лежа на кровати.
Пройдите профилактический осмотр
Когда не до отпуска, можно заняться здоровьем и сходить на профилактический осмотр к врачу общей практики, или семейному врачу. Позиции семейной медицины в развитых странах только растут, и вот почему.
- Семейный доктор ориентирован на профилактическую работу: может подсказать, что делать с режимом дня, и составить план профилактики.
- С ним можно оценить свои риски: при регулярных осмотрах без лишней диагностики можно вовремя назначить лечение.
Постарайтесь порадовать себя мелочами. Пусть это будет вкусная и полезная еда, лишний час сна, выключенный телефон и любимый вид фильм. Это частично устранит накопившуюся усталость и поможет не пуститься во все тяжкие в отпуске, когда он наступит.
Здесь можно записаться на прием.