Существует целая куча забытых упражнений, которые показали себя очень эффективно в прошлом. Так как большинство сейчас ходят в спортзал, про эти упражнения никто не вспоминает.
Однако сегодня я вам расскажу про 3 движения в домашних условиях, которые заменят вам фитнес клуб. Проработаем с вами 3 “этажа”: ноги, пресс, плечевой пояс.
- Приседания на одной ноге
Поднимите одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. На второй ноге осуществите приседание. Если вы плохо держите баланс – может придерживаться рукой о стену. Сделайте 50 раз на каждую ногу. Разумеется, не в одном подходе – можете разбить эти 50 на целый день.
- Скручивания на низ пресса
Все знают упражнение, когда мы подносим корпус к ногам – стандартное движение на пресс. А вы попробуйте сделать все наоборот – подносить ноги к корпусу. Сядьте на скамью/стул/кровать, упритесь руками об нее. Колени подносите к груди, верхняя часть тела остается неподвижной. 100 повторений, также разбивайте на неограниченное количество подходов.
- Обратные отжимания
Это супер упражнение, которое действительно задействует весь плечевой пояс. Сядьте, спиной к скамье/кровати/стулу, на пол. Руки поставьте скамью/стул/кровать и выполните разгибание в локте. Таким образом отжимаемся 100 раз. Опять же, можете хоть в течении всего дня делать по 1 разу, главное – 100 раз за день.
Вот такие 3 упражнения, которые вы, скорее всего, делали очень давно на физре в школе. Главное условие – в общем 300 повторений (совокупность трех упражнений) в день.
1% Жира - 6 Правил Питания Брюса Ли
Накачаться без Тренировок - Рецепт Шварценеггера
Стальной Пресс. Всего 10 Минут в День Делаю Это
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
Пишите в комментариях, выполняете ли вы какие-то из этих упражнений, или добавите в свою программу только после этой статьи? И подписывайтесь на канал! Пока.