Здравствуйте, дорогие читатели!
Хочу поделиться новостью. Я стала участницей 3-хнедельного онлайн марафона очень известного врача терапевта-эндокринолога Кати Янг. Она популярна на Ютюбе и в Инстаграмме.
С сегодняшнего дня я буду делиться с вами всеми мероприятиями с этого марафона. Будем оздоравливаться вместе. Программа - детокс и релакс. Буду писать репортажи для вас, чтобы вы прошли этот марафон вместе со мной бесплатно. Вместо курортов и санаториев. Поэтому, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить ни одну статью.
Сегодня, 11 мая, первый день марафона.
Расписание:
Подъём не позднее 8.00
Стакан теплой воды
магний 200 мг
Завтрак
обед
18:30 ужин
20:00 лимфодренажный комплекс
20:30 скраб с английской солью
перед сном - магний 200 мг
23:00 отбой, можно раньше
В промежутках между приемами пищи пейте травяные чаи или теплую воду с лимоном, имбирем, мятой.
Стиль питания - пескетарианство, без бобовых.
Разрешено:
Рыба и икра
Морепродукты
Костный бульон
Яйца
Безглютеновые крупы (гречка, рис, киноа, пшено) - умеренно
Водоросли: вакаме, нори
Зелень и все овощи, ограничить или исключить на время курса пасленовые (томаты, баклажаны, паприка, чили, кайенский перец, картофель, годжи, физалис)
Стручковая фасоль
Квашеные овощи - по переносимости
Ягоды и фрукты (акцент на цитрусовые), исключить высокофруктозные
Семена и орехи, предварительно замоченные в подкисленной воде
"Жирные" фрукты: авокадо, оливки, кокос и продукты из него
Жиры и масла: масло авокадо, кокоса, оливковое, сливочное, топленое (гхи), кокосовое молоко и сливки, конопляное, льняное, грецкого ореха
Травы и специи
Травяные чаи
Ферментированные напитки: комбуча (чайный гриб), капустный, свекольный квас - по желанию и переносимости.
Запрещено:
Глютенсодержащие продукты (рожь, пшеница, ячмень, полба, кускус, булгур, спельта, камут, манка)
Бобовые и соя
Сахар и все подсластители
Кофе, черный и зеленый чай, алкоголь
Ограничить, в идеале не использовать:
Пасленовые (томаты, баклажаны, паприка, чили, кайенский перец, картофель, годжи, физалис)
Грибы
Растительные масла, богатые омега-6 (подсолнечное, кукурузное, кунжутное, тыквенное)
Важное правило: отсутствие полуфабрикатов и обработанной еды, продукты должны быть максимально цельными.
Как видите, список разрешенного гораздо больше.
Если честно, в марафон я сегодня пока не углубилась. Закуплю рыбы, магний, английскую соль и начну.
Ставьте лайки статье. Пишите комментарии. Буду писать каждый день.
Научитесь восстанавливаться после стрессов. Марафон эндокринолога Кати Янг.
Вместо курортов и санаториев. Онлайн-марафон с эндокринологом Катей Янг. День 1.
ЗГТ. Нужно или нет после 45 лет?
Как питаться, чтобы не вызвать инсулинорезистентность
Ешьте перед сном, если хотите похудеть.
Как я комфортно и вкусно скинула 9 кг