Прорисованные мышцы пресса и узкая талия являются частью фигуры любого профессионального атлета, выходящего на подиум. Однако у обычных посетителей тренажерного зала, как правило, возникают проблемы с этой мышечной группой.
Все дело в том, что мышцы пресса вне зависимости от их массы могут быть прорисованы только при очень небольшом проценте подкожного жира в теле человека. При этом даже если вы в начале занятий в спортзале с были таковым количеством подкожного жира (а это значит, что, скорее всего, вы очень худой), вы все равно почти наверняка не сможете набирать исключительно чистую мышечную массы. Поэтому пресс достаточно быстро уходит, ведь большая часть жировой ткани накапливается именно на талии, животе и бедрах.
Многие начинающие атлеты, чтобы решить эту проблему, совершают одну и ту же распространенную ошибку. Они начинают добавлять в программу упражнения на пресс и увеличивают объем нагрузки, приходящий на эту мышцу. К чему это ведет? В лучшем случае ситуация просто не меняется, а чаще всего — форма даже ухудшается. Если вы питаетесь с профицитом калорий для набора массы, то вкупе с тренировкой пресса, это может привести к росту этой мышцы. Так как подкожный жир при этом никуда не исчезает, то это вызывает эффект еще большего увеличения живота.
В качестве альтернативного варианта зачастую предлагается такое упражнение как вакуум. Его популярность обусловлена в первую очередь тем, что его активно пропагандировали многие профессиональные атлеты. В их числе — Арнольд Шварценеггер, который без сомнения являлся и является кумиром для миллионов людей.
Техника выполнения упражнения "вакуум":
- Сделайте вдох,
- Сделайте медленный выдох всего воздуха из легких
- Вместе с этим максимально втяните живот, при этом стараясь, как бы поднять вашу диафрагму под ребра
- Задержитесь в этом положение на максимально возможное для вас время. Для новичков оно может составлять порядка 30 секунд - 1 минуты.
- Сделайте вдох и отпустите живот
Эффективно ли это упражнение? Конечно же нет. Мой опыт, опыт других людей, а также множественные наблюдения показывают, что это упражнение ни коим образом не поможет вам добиться рельефного пресса или уменьшения талии. Ведь и с научной точки зрения это бессмысленно! Вакуум никак не уменьшает жировую массу. Те люди, которые видят какой-либо позитивный эффект от выполнения этого упражнения, как правило, выполняют его на фоне низкокалорийной диеты. В таком случае прорисовка мышц пресса обуславливается банальным похудением.
Так зачем тогда вообще нужен вакуум и почему это упражнения так активно культивировали многие известные уважаемые атлеты? Все дело в том, что оно имеет четкую направленность на подиумные выступления. Профессиональные атлеты на соревнованиях вынуждены демонстрировать свою форму публике, и узкая талия является несомненным атрибутом идеальной фигуры. Атлеты выходя на подиум делают вакуум, чтобы уменьшить объем талии при позировании — вот и весь ключ к разгадке.
Так что делать, если вы все-таки хотите наконец увидеть свой пресс? Тут вам поможет только грамотная сушка с высокобелковым рационом и грамотный тренинг, который позволит вам избавиться от лишнего жира, но сохранить набранную мышечную массу.
А вы имеете опыт выполнения такого упражнения, как вакуум? Расскажите о его результатах в комментариях к статье!