О пользе и вреде кофе и черного чая спорят постоянно. Мы не будем ввязываться в эту войну, а просто расскажем, как осознано подойти к этой проблеме.
Рассказываем, что улучшится, если отказаться от кофеина, и что может быть неприятно. Показываем способы, как сократить количество выпитых чашек.
Позитивный эффект отказа от кофе и чая
Нормализуется сон
Кофеин возбуждает нервную систему, даже если прошло 6 часов. Когда вы исключите его из меню, вы будете легче засыпать, лучше высыпаться и без проблем вставать утром без синяков под глазами.
Эмоциональное состояние станет устойчивым
Уйдет раздражительность, постоянные перепады настроения и неудовлетворенность, потому что исчезнет возбудитель этих состояний.
Повысится уровень энергии
Кофе блокирует гормон кортизол, который отвечает за пробуждение организма по утрам. Через некоторое время отказа от кофе гормон снова начнет вырабатываться, и организм сможет просыпаться самостоятельно без допинга.
Снизится вес
Кофе замедляет обмен веществ. А потому отказ от кофе может помочь в борьбе с лишним весом. Также с отказом от чая и кофе уйдет привычка делать перекусы со сладостями, которые также влияют на вес.
Нормализуется уровень витаминов в организме
Кофеин
- вымывает из организма кальций, который влияет на прочность костей;
- препятствует всасываемости железа, которое участвует в обменных процессах и работе иммунной системы;
- блокирует витамины B, C и PP, снижает уровень калия, цинка;
- нарушает водный баланс в организме.
Отказ от напитков с кофеином улучшит самочувствие, состояние кожи и поможет избежать многих болезней.
Но что будет, если вы выпивали по несколько чашек кофе в день, а теперь решили резко отказаться от этого?
Негативный эффект отказа от кофеина
Головные боли
При отказе от кофе вы лишаете свой организм адреналина и дофамина. Вместо них на первый план выступает аденозин — гормон, ответственный за отдых и усталость. Именно из-за него в первое время вас будут мучить головные боли.
Общее ухудшение самочувствия
Раздражительность, беспокойство, возможные симптомы гриппа, бессонница, перепады настроения и медлительность. Такие симптомы могут первые несколько дней. Затем организм придет в норму.
Не нужно резко и на совсем отказываться от кофе и чая. Но количество выпитых чашек можно контролировать и заменять на полезные напитки.
Как контролировать количество чашек
Вот такого помощника вы можете повесит себе дома на холодильник или в офисе у своего стола. Трекера хватит на 4 недели. Отмечайте каждый раз, когда попили кофе. Старайтесь с каждым днем сокращать количество зачеркнутых чашек.
Чем заменить кофе
Когда будет сильно хотеться кофе или чая, попробуйте заменить его на другой напиток
Зеленый чай
Тоже содержит кофеин, но в гораздо меньших количествах. Поможет очистить организм.
Цикорий
В нем нет кофеина, но он бодрит благодаря витамину В. Цикорий улучшает работу пищеварительной системы и обмен веществ, потому что содержит инулин.
Имбирный чай
Это кладезь витаминов С, В1, В2, эфирных масел и аминокислот. А если в чай из свежего имбиря добавить лимон и мёд, то чай превратиться в сильно тонизирующий напиток и улучшить кровообращение.
Зелёный смузи
Такой напиток восполняет железо, понижает холестерин, улучшает работу иммунной системы и заряжает бодростью. Рецептов зеленого смузи очень много. Пробуйте :)