Политический климат заставляет вас чувствовать стресс? Ты не один. Политика всегда была стрессовой, но этот стресс усилился за последние пару лет.
Социальные сети и 24-часовой цикл новостей вызывают столько стресса, что один психотерапевт придумал новый термин: "заголовок стрессового расстройства".
Сейчас будущее нашей нации вызывает больший стресс, чем любая другая тема. Даже деньги и работа не так нестабильны.
Как бы темны ни были облака, мы можем научиться расставаться с ними, чтобы мельком увидеть голубое небо. Вот несколько способов справиться со стрессом, вызванным политикой, и даже перевести этот стресс в позитивное русло.
Знай себя.
"Способность контролировать реакцию на стрессовые события и управлять стрессовыми ситуациями, когда они все же происходят, - это изученное поведение", - сказала Линн Буфка, доктор философии, помощник исполнительного директора по практике, исследованиям и политике АПА.
Как бы мы ни чувствовали себя в состоянии стресса, мы можем научиться справляться с ним. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя напряженным и как вы реагируете на это ощущение. Чувствуете ли вы беспокойство, когда смотрите новости? Споры о политике в Твиттере делают вас раздражительными? И скорее всего, вы справитесь с этим, пойдя на пробежку или потянувшись за бокалом вина?
Выявление ваших личных источников стресса и распознавание того, как вы обычно реагируете на стрессовые ситуации, даст вам некоторые идеи о том, как справляться с будущими ситуациями и временами стресса.
Сделайте цифровую детоксикацию.
Иногда немного невежества - это блаженство. Если прокрутка новостных лент приводит к повышению кровяного давления, возможно, будет разумным сделать шаг назад. Те, кто часто проверяет социальные сети, чаще сообщают, что политические дискуссии в социальных сетях вызывают у них стресс, и более половины тех, кто говорят, что хотят оставаться в курсе новостей, подвержены ему.
"Цифровая детоксикация" или ограничение дискуссий в социальных сетях, связанных с политикой, является одним из способов минимизировать уровень стресса, если вы чувствуете себя в стрессе или перегружены тем, что изображается в средствах массовой информации. Важно знать свои пределы, когда речь заходит о получении новой информации. Установление границ, таких как отключение новостей после определенного часа или во время ужина, также может дать вам здоровый перерыв".
Практика внимательности.
Все больше и больше людей обращаются к таким занятиям, как йога и медитация, чтобы расслабиться и подзарядиться. По данным АПА, 12 процентов людей используют йогу или медитацию, чтобы справиться со стрессом, что на три процента больше, чем в 2016 году.
Исследования показывают, что медитация может помочь справиться со стрессом и облегчить его симптомы, такие как беспокойство и проблемы со сном.
Вовлекайтесь.
Чувство беспомощности в осуществлении изменений может быть стрессовым и обескураживающим. Вот почему участие в переменах может быть настолько сильным: оно помогает вернуть контроль.
Присоединение к политической партии, волонтерство в общественной группе или участие в активизме могут помочь тебе почувствовать себя достигнутым и целеустремленным. Эта деятельность также объединяет сообщества единомышленников, что помогает снять стресс.
Для некоторых, принятие мер по вопросу, который их волнует, может помочь им почувствовать, что у них есть голос или возможность контролировать ситуацию.
Можно найти спокойствие среди штормов. Будь то ограничение времени в социальных сетях, начало медитативной практики или волонтерство, найди себе занятие, которое позволит тебе подзарядиться и освежиться, а не сводить концы с концами. Голубое небо ждет.
