Как уже было написано во многих наших предыдущих статьях, регулярная физическая нагрузка благотворно сказывается на состоянии вашего организма.
А как известно, состояние вашего организма напрямую влияет на вашу продуктивность, способности к обучению и запоминанию. Именно поэтому, для того что эффективно учиться нужно и эффективно заниматься спортом.
Последовательные и регулярные тренировки, включающие, по крайней мере, два с половиной часа упражнений средней интенсивности в неделю, являются одной из основ хорошего здоровья. Но иногда рабочие обязанности, учеба и другие дела не оставляют места для интенсивных и длительных тренировок. В дни, когда часовые занятия или тренировки в спортзале невозможны, вы, вероятно, сможете выделить немного времени, скажем, 20 минут, чтобы придерживаться своих целей в упражнениях.
Правда в том: Даже короткое время может быть продуктивным. Первый шаг - это смещение мышления. Спортзал может быть отличным местом для тренировок, но здесь нет монополии на физическую активность.
Как только вы это поймете, единственная задача - понять, как лучше всего использовать свое маленькое окошко. Вот план для каждого типа тренировок, от новичка до гимнастической крысы.
Когда ты еще учишься: Новички
Те, кто только начинает заниматься спортом, сталкиваются с самой большой проблемой, когда их график сбивается. Гораздо легче найти оправдание, чтобы пропустить спортзал, если вы никогда не устанавливали тренировки как часть своей рутины.
Вместо того, чтобы пытаться мотивировать себя на посещение тренажерного зала, когда вы знаете, что у вас всего 20 минут на тренировки, просто сделайте что-нибудь физическое. Это может быть 10 минут ходьбы, 15 минут растяжки или что-то еще, что не зависит от оборудования или конкретного места. Ваша главная цель - выработать привычку к упражнениям.
Ты можешь пойти любым путем: Случайные упражнения
Вы регулярно посещаете спортзал от одного до двух раз в неделю. Вы не возражаете против тренировок, но также не возражаете против прогулок, если у вас есть ограниченное время. Ответ - иметь альтернативы. В спортзале выбирайте три любимых упражнения и делайте два-три подхода по 10-15 повторений в круговой программе: Выполните один сет из трех упражнений подряд, затем отдохните, затем выполните другой сет. Эта модифицированная тренировка помогает сохранить привычку, а также делает время приятным.
Если у вас даже нет времени, чтобы добраться до тренажерного зала, вы можете поддерживать свою физическую форму, выполняя дома упражнения, состоящие из 5-10 упражнений на вес тела, такие как приседания, отжимания, прыжки, и другие доступные упражнения. Установите таймер на сколько бы долго вы ни тренировались, и делайте по 10 повторений за каждое упражнение, принимая только столько отдыха, сколько необходимо.
Если есть время только на тренировку дома
Часто, особенно у тех людей, кто привык соблюдать какие-то свои привычки (тот же поход в спортзал, например), препятствия к выполнению этой привычки могут испортить настроение и убрать желание заниматься. Если это ваш случай, постарайтесь сосредоточиться на том, вам действительно нужно позаниматься спортом, а не на том, что что-то пошло не так.
Если вы привыкли к интенсивным тренировкам в зале и думаете, что короткие домашние тренировки не дадут вам нужной нагрузки, попробуйте поискать в Интернете видео с особо интенсивными, но короткими комплексами упражнений. Вы можете их недооценивать, но это действительно гораздо лучше, чем просто расстроиться из-за того, что ваша привычка не соблюдена.
Выберите упражнения
Очень важно будет найти какое-то количество определенных упражнений, которые вам нравятся и которые за короткий срок как бы "лишают вас сил". На самом деле, именно такие сложные упражнения помогут вам компенсировать длительную тренировку в зале за буквально 15-20 минут.
Конечно всегда смотрите на возможности своего тела. Это действительно очень важно. Хоть упражнения и должны быть очень интенсивными для наибольшего эффекта, вы должны все делать в пределах своих возможностей и аккуратно, чтобы ничего не повредить. Именно так вы достигнете нужного эффекта.
Помните зачем вы это делаете
Никогда не забывайте о своей истинной мотивации. Подумайте чем именно вам помогают упражнения и почему вы не можете пропустить тренировку и вам стоит ее заменить "коротким" вариантом.
Возможно, тренировки помогают именно чувствовать себя хорошо физически, что придает вам сил для учебы и работы. А может, вы хотите сбросить вес или изменить свою фигуру для того чтобы быть более энергичным или даже более уверенным в себе. Всегда помните об этом, это не даст вам возможности отступить, даже если планы пошли иначе.
