Если этой зимой вы были спокойны, то сейчас самое время начать подготовку к усиленным тренировкам. Но перед тем, как броситься на тренировку, надо сделать так, чтобы вы стали на правильный путь.
1. Не входи слишком горячо.
По мере того, как унылая часть погоды и энергия возвращаются, неудивительно, что многим из нас хватает сил на тренировки, но убедитесь, что, если вы успокоились, то вам будет легче начать.
Тренировки могут привести к болезненным ощущениям, усталости и, что самое ужасное, к травмам. Это также может привести к чувству разочарования. Вместо того, чтобы сильно ударять по тренажерному залу только для того, чтобы разочароваться, установите ожидания, как физические, так и психологические. В то время как медленное начало может ощущаться как неудача, это умный способ настроить себя на успех.
2. Иметь план на сезон.
Легко сказать, что ваша цель - "хорошо выглядеть на пляже" год за годом, но это простой способ настроить себя на неудачу. Вместо того, чтобы смотреть на авиабилеты в тропики как на вдохновение, потратьте некоторое время на то, чтобы наметить свои цели и то, как вы туда попадёте. Есть ли дни и недели, которые вы можете отложить на тренировки? Есть ли у вас друг с похожими целями, с которым вы можете работать? При выборе цели убедитесь, что она выполнима и ясна. Мы все хотим хорошо выглядеть в купальниках, но это субъективно. Такие цели, как умение делать 100 отжиманий или 50 подтягиваний, облегчают разбиение вашей большой цели на план действий.
И не забудьте воспользоваться утренним солнцем. Дни все еще короткие, а отсутствие солнечного света заставляет наш мозг вырабатывать больше мелатонина, что делает нас сонливее. Вместо того, чтобы откладывать тренировку на вечер, сделайте ее первым делом. Хотеть тренироваться - это здорово, но убедиться, что вы действительно делаете это правильно.
3. Воспользуйтесь вдохновением, а не сравнениями.
Легко быть вдохновленным во время просмотра Олимпиады, но можно также чувствовать себя совершенно уныло, когда тебя затмевают в местном спортзале, или просто друзья.
Ваш тренировочный план - это ваш собственный план. Помня об этом (и придерживаясь этого плана), вы сможете лучше сбалансировать эмоции. Как только прокрутка инстаграма начинает заставлять чувствовать себя более угнетенно, чем вдохновлено, напишите сообщение в социальных сетях и позвоните кому-нибудь, кто вам поможет, или послушайте подкаст, который вас мотивирует.
4. Направьте голову вправо.
Даже когда вы чувствуете, что в восторге от обновленного тренировочного плана, поддержание такой мотивации может быть непростой задачей, когда вы сталкиваетесь с мрачными днями и медленными достижениями. Чтобы удержать себя на верном пути, начните тренировку по медитации. В исследовании всего лишь 30 дней, отведенные для тренировки головы, привели к 11%-ному повышению выносливости. Эта упругость может пригодиться, когда тренировки начинают казаться невозможными.
Поэтому, перед тем, как попасть в тренажерный зал, просто убедитесь, что у вас есть эти предметы: цель, которая является действенной, а не субъективной, план придерживаться этой цели, здоровый баланс с социальными сетями, и некоторая психическая устойчивость. Если вы сможете это проверить, вы готовы к предстоящему сезону.
