Жизнь полна больших моментов. Оценки, собеседования, предложения на бумаге и согнутое колено, гонки, отборочные соревнования, прослушивания, даже просто прогулка по комнате, чтобы поздороваться в нужный момент. Иногда мы видим их в миле отсюда, иногда мы не видим их ни в чем, кроме как в ретроспективе. Но что мы можем сделать, неважно в какой момент, так это подготовиться к ним. Вы можете подумать, что не нужно знать момент, чтобы подготовиться? Не совсем, нет. Для всех больших моментов жизни, есть только несколько вещей, на которых вы должны быть сосредоточены и спокойны.
Кэти Уорринер, спортивный психолог, которая проводила британских спортсменов по Олимпийским играм в Лондоне, и в Рио, знает пару вещей о подготовке к большому событию. Вот как она готовит своих спортсменов:
1. Сломай свою цель.
Цель, которую ты не можешь контролировать, настраивает тебя на неудачу. Уорринер предлагает разрушить ее дальше. "Если вы входите с целью, которая не полностью находится под вашим контролем, - говорит она, - то скорее всего, вы будете слишком нервничать или вам будет легче отвлечься". Поэтому очень важно разбить вашу цель на то, что вы можете контролировать". Ты можешь сделать все, что в твоих силах. Ты можешь контролировать то, как ты тренируешь свое тело, как ты тренируешь свои мысли, как ты заряжаешься и т.д. Сделай это своими целями.
2. Выяснить свои ценности.
Уорринер увидела, что ценности могут значительно повысить производительность, особенно, если эти ценности тоже оформлены в виде действий. "Вместо "храбрости" мы бы сказали это как "полностью посвятить себя нервам", - говорит она. Внимательно подумайте о своих ценностях, когда смотрите на свою цель. Почему это ваша цель? Потому что вы хотите вдохновлять людей? Чтобы тобой восхищались? Эти цели, основанные на ценностях, могут быть достигнуты не только за счет увеличения мускулов и продвижения по службе.
3. Подумайте об этом.
Уорринер использует тактику под названием "планирование сценариев" как со спортсменами, так и с их тренерами. При планировании сценариев вас просят подумать обо всех вещах, которые могут сбить вас с толку, отвлечь и т.д. Затем вы проходите через разного рода мысли и чувства, которые могут возникнуть в этом конкретном сценарии. "Я пытаюсь помочь спортсмену быть более эмоционально подвижным, осознать, что в этом спектакле будут появляться всевозможные мысли и эмоции, и это нормально", - сказала Уорринер. Она просит их испытать эти эмоции, а не сражаться или бояться, чтобы потом переосмыслить предстоящую работу".
4. Медитировать.
Планирование сценариев ограничено вашим воображением, и иногда мы можем бороться, чтобы предсказать вещи, которые в конечном итоге бросают нас из нашей игры. Но медитация может помочь нам управлять нашими реакциями, даже на те вещи, которые мы не можем предсказать. Три недели использования медитации привели к 23% более сострадательного поведения и сделали спортсменов на 57% менее агрессивными и реагирующими на негативные обратные связи. За четыре недели медитации - показали увеличение фокуса на 14%.
5. Итерация.
Разбиение больших целей на более мелкие позволяет получить больше пространства для прощения и обучения. "Никто на 100% не может быть прощен". Откройте для себя то, что вы чувствуете", - предлагает Уорринер. "Там могут быть какие-то данные, какая-то информация, на которую вам стоит обратить внимание."