Часто переутомившись за день, мы не можем заснуть и теряем драгоценные часы на безуспешные попытки. С этим вопросом может помочь данная техника.
За месяц ее применения вы сами заметите, что ваше тело привыкнет к ежедневному расслаблению, дыхание замедлится, мышцы будут расслабляться, а мысли успокаиваться гораздо быстрее, чем прежде.
Вы хотите контролировать вспышки гнева и стресс? Техника может помочь не только засыпать по ночам, но и успокаивать нервы в течение дня.
Очень просто его выполнять, если действительно запомнить его, как метод 4-7-8:
• Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
• Задержать дыхание на 7 секунд.
• После этого, не торопясь, выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Если причиной вашей бессонницы является стресс и повышенная тревожность, то ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.