Многие из нас уже давно находятся на «удалёнке» дома, приспосабливаясь таким образом к ситуации, вызванной пандемией коронавируса. Несомненно изменение нашей привычной рабочей среды может вызвать определённую потерю контракции, особенно, когда время всё идёт, а возвращение к нашей нормальной жизни, по которой мы так скучаем, ещё далеко. Возможно, Вы даже не задумывались об этом, но решение вопроса, связанного с Вашим вниманием, находится в Вашем же холодильнике. Да-да, есть продукты, которые помогают Вам быть более сосредоточенными.
Вон мега-обработанным продуктам, мучной продукции и сахарам!
Эксперты по питанию ставят это правило во главу угла, настаивая, что именно их нам надо либо исключить полностью из нашего рациона, либо хотя бы по возможности сократить. «Самое важное – это избегать муки тонкого помола и сахаров, так как они способствуют пикам гликемии и последующему падению уровня сахара в крови, что может вызвать потерю концентрации, слабость и усталость. Следует так же исключить сильно-переработанные продукты, которые дают нам мало питательных веществ, но огромное количество калорий. Лёгкая диета, богатая овощами – это именно то, что нужно сейчас, чтобы быть полными жизненных сил,» - настаивают специалисты.
Омега-3
Помимо тех продуктов, от которых следует отказаться, есть так же те, которым, напротив, надо уделить особое внимание и по возможности включать в рацион, ведь они помогут улучшить наши когнитивные способности. И первые из них – это продукты, являющиеся источником Омега-3. Эти жиры содержатся в треске, грецких орехах и семенах льна. Не забывайте, что наш мозг состоит из жиров.
Белок
По мнению диетологов, потребление белков на завтрак и обед является основой всего. Почему? Нам нужны аминокислоты, такие как триптофан для производства нейротрасмиттеров, таких как серотонин. И тут Вашими помощниками могут стать яйца, постное мясо и рыба.
Продукты, богатые антиоксидантами
Именно они помогают производительности мозга. Что же это за продукты? Это чистое какао, черника, зелёные листовые овощи и авокадо. Конечно же, можно включать и популярные сейчас суперфуды, такие как якоды асаи или кунжут.
Слышали ли Вы об ашваганде?
Из-за того, что мы сейчас постоянно находимся в состоянии стресса, нам крайне важно регулировать уровень кортизола. Постепенно набирающее популярность растение ашваганда, может нам помочь. Обычно оно продаётся в виде порошка. Если Вам интересно, то можете попробовать принимать по столовой ложке каждое утро.
Соблюдайте водный баланс
Вода также играет очень важную роль. Пока мы концентрируемся, нам обязательно нужно постоянно пить воду. Можно сделать воду с лимоном или даже приготовить домашний лимонад. Подойдут так же огуречная или мятная вода.
Избегайте дневного сна и высыпайтесь
Когда мы говорим о том, что может помочь нам в плане сохранения внимания, есть ещё несколько полезных советов. Составляйте распорядок дня и старайтесь не дремать днём, повседневные дела могут стать отличными союзниками. Если Вы захотите перекусить, то можете съесть горсть орешков, авокадо или йогурт. И обязательно старайтесь избегать сахара. Но так же не забывайте и высыпаться, ведь для усердной работы, ему так же необходим хороший отдых. Поэтому старайтесь обязательно ложиться до полуночи. Это может Вам быть свежими и полными сил с утра.