Многие люди подолгу не могут уснуть из-за бессонницы, вызванной постоянным стрессом и тревогами. Многих нас беспокоят ошибки прошлого и неизвестность будущего, вследствие чего мы может размышлять о жизни по несколько часов подряд. А представьте, насколько тяжело засыпать солдатам, участвующих в военных действиях? Во времена Второй мировой войны бессонница одолевала многих пилотов, поэтому военным пришлось прибегнуть к помощи со стороны психологов и спортивных тренеров. Так, один из самых действенных способов быстро уснуть, был придуман тренером Бадом Уинтером. Если следовать его методике, можно начать погружаться в сон за две минуты. Но в чем же заключается суть его метода?
Суть проста — сначала человеку необходимо успокоить свое тело, а потом и разум. Если вы обратите внимание на свое тело, лежа в постели, то наверняка обнаружите, что многие группы мышц у вас напряжены. А если ляжете на спину и обратите внимание на свои мысли, обнаружите, что их очень много и в основном они негативные. Так о каком сне может вообще идти речь? Организму важно чувствовать себя в безопасности, поэтому перед сном важно максимально расслабиться.
Расслабленное тело
Чтобы расслабить тело, важно лечь на спину, желательно на твердой поверхности. Дышать необходимо глубоко и постепенно делать так, чтобы оно стало максимально спокойным. Важно начать расслабление тела с головы, а именно с лица. Необходимо расправить морщины, образованные на лбу, мышцы лица, челюсть, губы и язык — рот даже может приоткрыться, как у рыбы, и это вполне нормально.
После расслабления головы необходимо перейти к нижним частям тела. Можно буквально «сканировать» его сверху вниз, обнаружив напряжение в плечах, грудной клетке, животе, пояснице и ногах. Просто нужно опускаться все ниже, постепенно расслабляя группы мышц по очереди. Считается, что со временем человек начинает ощущать тяжесть своего тела и в конечном итоге его тело максимально расслабляется.
Читайте также: Бессонница повышает риск инсульта и инфаркта
Как избавиться от мыслей?
После расслабления тела, осталось только обуздать свой ум и остановить поток не дающих спать мыслей. По словам Бада Уинтера, сделать это довольно легко, воспользовавшись одним из трех способов. Во-первых, человек может успокоить ум, просто повторяя словосочетание «не думай» до тех пор, пока не уснет. Во-вторых, можно представить себя лежащим на дне покачивающейся лодки и смотрящим на голубое небо. В-третьих, можно вообразить себя лежащим на гамаке в окружении темноты.
Если верить историческим данным, после нескольких месяцев тренировок, 96% солдат научились засыпать всего за 2 минуты. Это невиданный ранее показатель, потому что даже самым уставшим людям требуется не менее пяти минут. А в этом случае, за короткое время можно максимально расслабить тело и разум, чтобы спокойно уснуть и на следующее утро проснуться бодрым и готовым к новым вершинам. Конечно, это работает только в том случае, если человек вовремя лег и спал положенные для взрослого организма 6-8 часов.
Вообще, технология расслабления тела может помочь не только быстро заснуть, но и избавиться от стрессовых состояний. Дело в том, что в спокойствии человек ощущает себя в полной безопасности, возникает ощущение осознанности и момента «здесь и сейчас».
Во многом эта технология похожа на медитацию, которая практикуется миллионами людьми во всем мире. О ее пользе недавно писала автор Hi-News.ru Дарья Елецкая — сообщалось, что медитация способствует омоложению мозга. Также есть научные доказательства того, что медитации снижают боль и улучшают настроение. Об этом можно почитать в этом материале.
Если вам была интересна эта статья, поделитесь ею со своими родственниками и друзьями. Мы будем очень благодарны!