Здравствуйте, золотые мои. Как обещала, даю практику по мьюингу.
Мьюинг - это уже давно не секретная техника. Все про него читали и он действительно очень эффективен. Но. В классическом варианте он довольно сложный и не совсем понятный.
Снять видео по мьюингу тоже нереально, ибо работа происходит языком внутри рта. Поэтому у меня для вас есть усовершенствованный мьюинг - кросс, гораздо более простой для выполнения и не менее эффективный, чем классика. ( на фото разница между "до" и "после" всего 3 недели).
Отличная проработка подъязычной области, уход второго подбородка и "прорисовка" овала, что говорится - на лицо.
Итак, поехали.
И.п. стоя или сидя, главное плечи расправить и опустить вниз, макушкой тянемся в небо, подбородок задвинут. В идеале надо сделать разминку на шею (https://zen.yandex.ru/media/kolomietsval_/chtoby-sheia-nikogda-ne-vydavala-vozrast-5ea916cc7963b23a2af23ca7)
А сейчас внимательно прочитайте, а потом сделайте.
Расположите свой язык не нёбе так, чтобы он весь находился ЗА буграми, весь в нёбной ямке. Присосите язык. Приоткройте рот и почувствуйте, что язык как бы присосался к нёбу.
Теперь ваша задача сводится к тому, чтобы присосанным плотно языком рисовать по нёбу круги. Просто рисуем языком по нёбу круги и следим, чтобы не терялся эффект вакуума (присоски).10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону!
Если вы попробуете прямо сейчас и все сделаете правильно, у вас появится реальная усталость и заноет вся подъязычная область. Это отличный знак. Значит все правильно и работает то, что нужно.
Сделайте 10 кругов в одну сторону и 10 в другую в первый день. На следующий день прибавьте цикл, то есть 10 вправо, 10 влево, снова 10 в право и опять 10 влево. На следующий день добавляем еще цикл. Если вам легко выполнять это упражнение - значит вы что-то делаете не так. Нет присоски или слишкой маленький диаметр кругов, которые вы рисуете. Примерная скорость кругов - 1 в секунду. То есть в принципе за 1 минуту вы успеете сделать 30 кругов в одну сторону и 30 в другую. Главное - следить за давлением языка.
Еще один момент. Через каждые 10 кругов делайте глотательное движение, максимально задвинув в горло корень языка. Звучит страшно, но на самом деле это не сложно, попробуйте.
Вся работа происходит во рту, поэтому я делаю это упражнение, сидя за компьютером, или в ванной перед сном, да где угодно. "Открутите" свои круги до ощущения сведенной челюсти и расслабьтесь. Всё.
Более эффективного упражнения на сжигание жира в подъязычной области я не знаю.
Надеюсь, понятно написала. Если остались вопросы по упражнению, пишите в комментариях, буду объяснять ещё...