.Подтягивание - это базовое и многофункциональное упражнение, способствующее развитию верхней части тела, в частности: предплечье, бицепс, трицепс, широчайшие спины.
.Техника
.Правильно подтягиваться следует для получения правильной и полезной нагрузки на мышцы. Не обязательно запрыгивать на турник, можно подняться по чему-либо, потом взяться за перекладину на ширине плеч, плавно подняться, зафиксироваться буквально секунду, так же плавно опуститься, полностью разогнув руку в локтевом суставе.
.Существует множество разных видов подтягиваний, но достаточно знать несколько видов, для качественно проработки тела. Следует разграничить все упражнения на три вида: стандартные подтягивания - руки на ширине плеч, многофункциональная проработка всего верха тела; подтягивания на спину - хват немного шире плеч, подтягиваться следует вытягивая себя именно путём соединения лопаток; подтягивания на бицепс - подтягиваться можно как на обычной перекладине обратным хватом, так и на турнике "┬┬" вида, есть так же 2 вариации выполнения этого упражнения.
Первый тип - стандартные подтягивания на бицепс с двумя ключевыми точками фиксации, сверху и снизу;
Второй тип более сложный, для более тонкой проработки двуглавой мышцы плеча, имеет 3 точки фиксации, верхняя точка, нижняя и по середине между этими этапами, во время спуска нужно зафиксироваться(90 градусов угол в локте) на пару секунд, и так на каждом подтягивании.
.Ошибки
1 ошибка - не полное разгибание в локтевом суставе
2 ошибка - "соревновательная тренировка" не нужно делать большое количество подтягиваний на тренировке(имеется ввиду каждый раз максимальное кол-во повторов) по двум причинам, во-первых это огромный стресс для организма и с каждой тренировкой количество будет только уменьшаться из-за усталости организма, во-вторых нужно делать с акцентом на время под нагрузкой, так вы увеличиваете и силу и выносливость мышцы, можно сделать 10 подтягиваний за 10 секунд или 5 повторов за 10 секунд, второй вариант принесёт больше пользы в перспективе на соревнование например.
.Количество подтягиваний увеличивают малоповторной(без маразма) тренировкой, развитием мышц, которые работают в подтягивании, качественным отдыхом перед соревнованием(или перед днём, когда засчитывается результат)