В этой статье я расскажу, как тренировать бицепс.
Бицепс - двуглавая мышца плеча, одна из маленьких мышц человека, поэтому накачать её проще всего. Бицепс очень хорошо видно под кожей, потому так известен среди тех, кто даже рядом с анатомией не стоял.
В большинстве, бицепс хотят накачать парни, мужчины, но мало кто знает, как можно качать бицепс. Я расскажу как накачать бицепс со своим весом, не прибегая к железу или спортзалу.
Для тренировки нам нужно 2 вещи: турник, желание тренироваться. Чтобы было желание тренироваться стоит понять, что всё даёт пользу, если делать всё через хочу, если ты хочешь бицепс, нужно тренироваться.
Первое упражнение это подтягивание. Подтягиваться нужно обратным хватом, с подниманием до подбородка и до полного разгиба в локте. Чтобы упростить: подниматься/подпрыгивать до турника и пытаться опуститься максимально медленно, можно просто с раскачкой подтягиваться. Чтобы усложнить: подтягиваться медленно, делать акцент на "время под нагрузкой".
Второе упражнение обособленное. Подтягивание с различными хватами, узкий хват и широкий, но тянуть в узком хвате нужно до верхней части грудной клетки, а в широком хвате тянуть именно руками, а не спиной(полностью без спины не получится, но акцентироваться нужно на тяге руками).
Третье упражнение это снова подтягивание, только теперь с небольшими изменениями. В первую очередь это первое упражнение, но усложнённое некоторыми факторами. Во первых это упражнение нужно делать медленнее, чем обычное подтягивание и делать 3 фиксации, первая точка в самом низу, чем меньше по времени, тем лучше, вторая точка в самом верху на 2-3 сек, третья фиксация по середине на спуске в тот момент, когда угол в локтевом суставе будет равен примерно 90 °.
КЗЧ-Контент здорового человека (первая часть)