Сидение за компьютером до посинения и мои ноги начали намекать, что дело так не пойдёт. О, эта сосудистая сеточка, вылезшая меня поприветствовать. Дальше больше. Ноющая боль в ногах, мурашки, онемение заставили меня бить тревогу.
Так как о своей наследственности я знала, то была готова, что с возрастом все равно состояние вен потихонечку будет ухудшаться. Но насколько? Это останется на уровне сосудистой сеточки или превратится в синеватые верёвки под кожей, а в местах особо сильных выпячиваний появятся "узлы". Мало того, что это не красиво, но ноги начинают болеть. .
Оказывается, это наш выбор. С варикозом не рождаются, генетически мы можем лишь унаследовать слабость венозной стенки. А дальше мы либо создаём условия для прогрессирования или предотвращения варикоза.
Очень способствует быстрому прогрессированию варикоза: "стоячая" и " сидячая" работа, беременность, избыточный вес, поднятие и ношение тяжестей, приём гормональных препаратов, постоянное ношение обуви на высоких каблуках (выше 5 см). Кстати, обувь на абсолютно плоской подошве тоже нарушает микроциркуляцию.
Как затормозить варикоз или предотвратить? Да, просто.
Вниз, к ногам, кровь толкает сердце. Ещё вниз кровь течёт сама собой под действием силы тяжести. Вверх кровь толкают мышцы. Если Вы долго стоите или сидите - это приводит к застою крови в нижних отделах вен. Она усиливает давление на венозные стенки, заставляя их расширяться, створки клапанов перестают полностью смыкаться и между ними образуется дырка. Кровь, вместо того чтобы двигаться вверх, начинает проскакивать обратно. Результат Вы знаете.
Поэтому надо искать ответ на вопрос - почему кровь застаивается. В первую очередь это относится к тем, кто мало двигается.
Чтобы начать движение в венах вверх против гравитации, должны заработать основные рабочие мышцы. .
Мышцы стопы - это первые "качки" венозной крови. От этих мышц зависит, насколько эффективно запуститься венозный отток.
Мышцы голени - это венозное сердце. Они должны прокачать кровь из стоп в бедра.
Диафрагма - наша главная дыхательная мышца, а ещё насос, который отсасывает венозную кровь. На выдохе она поднимается вверх и механически, за счёт отрицательного давления подсасывает кровь по полой вене из вен ног в вены брюшной полости, а затем и в грудную.
Диафрагма часто спазмируется от стрессов, обид и тревог. А при плохой работе диафрагмы венозная кровь застаивается в венах ног. Результат Вы уже знаете.
Отсюда вывод: вверх кровь толкают мышцы ног и диафрагма. Теперь уже понятно для чего надо больше ходить.
Работающая связка при варикозе: правильные привычки - лечебная гимнастика - психокоррекция.
Для снятия застоев, всего три привычки я внедрила в свою повседневную жизнь.
.
Первая. Взяла за правило забрасывать ноги вверх при первой возможности. Это самый простой и действенный способ улучшить кровообращение в ногах.
.
Вторая. Делаю разминки для ног. Особенно при " стоячей" и "сидячей" работе, при малоподвижном образе жизни. По 15-20 раз поднимаюсь на цыпочки, вставаю на пятки, перекатываюсь с пятки на носок и обратно. Почаще бегаю на месте на цыпочках.
.
Третья. Делаю дыхательную гимнастику для увеличения амплитуды движения диафрагмы.
Дышу диафрагмой, втягивая живот.
1. Делаю глубокий вдох через нос 3-5 секунд.
2. Задерживаю дыхание на 15-20 секунд.
3. Медленный выдох через рот в течении 10 секунд.
И так 10 раз.
.
Что может помочь мне дополнительно:
➖лучше отказаться от всего того, что вызывает расширения венозных сосудов: баня, солярий, горячие ванны, долгое пребывание на солнце
➖не сидеть нога на ногу, для вен это "ох" и "ах"
➖на укрепление венозной системы хорошо влияют вит Р, или рутин, вит Е, вит С
➖каждое утро делать ногами " велосипед", медленно, 2-3 мин. При варикозе это упражнение нужно делать с поднятыми ногами к потолку
➖если ноги "гудят и болят", то поможет прохладный душ от середины бедра и ниже 1-2 минуты и полежать 5-10-15 мин в положении " ноги вверх"
➖желательно применять компрессию ( с помощью трикотажа или бинтование), в тех случаях, когда придётся долго стоять, или ходить, или сидеть. От длительного сидения в варикозных венах могут даже образовываться тромбы.
Спасибо за внимание! И, конечно, подписывайтесь на мой канал "Ольга Графф", впереди много интересного! Рада всем, пишите комментарии, задавайте вопросы.