Засыпать быстрее

Доброго времени суток. Если вы случайно открыли эту статью, то вот пояснение о том, что тут происходит (52 недели, 52 привычки).

Первое, с чего я решил начать - это не использовать телефон за 1 час до сна. Я долго засыпаю и скорее всего это связано с бесконечным поглощением мемов перед сном или чтением какой-нибудь книги с телефона.

Я ознакомился с несколькими статьями, и все как один говорят, что прямой свет от смартфона останавливает выработку мелатонина ( это такой гормон, который выработается с наступлением темноты и намекает, что пора баиньки). Вроде бы все понятно. Не трогай телефон за час до сна и быстро заснешь. Но телефон же не единственный источник света. Лампы, освещение, телевизор и даже читалки с "жидкими чернилами" - все это источники света и они так же влияют на выработку мелатонина. Какой-то тупик. Получается, что надо выключить все и в темноте готовиться ко сну.

На самом деле все не так уж категорично. Основные проблемы использования телефона (и ещё компьютера) перед сном заключаются в:

• том, что он находится очень близко к глазам.
• и в том, что при использовании наш мозг больше возбуждается и ему тяжелее перейти в состояние покоя и подготовиться ко сну.

Это как получить приглашение на вечеринку, когда надо лечь спать пораньше. Вот ты приходишь и уже не хочешь спать. Вокруг столько всего интересного и веселого. Какой может быть сон? Если ты берешь телефон перед сном, то твой мозг как бы "приходит на вечеринку".

Какие меры я принял в первый день.

1. Поставил на телефон "Режим чтения" по расписанию. Теперь с 23:00 до 6:00 он будет включаться. Не уверен, что это будет работать, но это точно лучше чем ничего. Мало ли придется экстренно воспользоваться им.
2. Достал бумажные книги. Нужно же чем-то заниматься перед сном.
3. Ну и, конечно же, не буду трогать телефон за час до сна.

Я думаю положительный эффект будет в любом случае. Возможно, не такой какой как я хотел изначально, но будет. Посмотрим, что из этого выйдет.