Для улучшения состояния людям старше 60, рекомендовано выполнять зарядку не более 7 минут
Для женщин после 60 важно не только хорошо выглядеть, но и поддерживать в тонусе свое самочувствие. Специалисты рекомендуют выполнять ряд упражнений, которые достаточно выполнять всего 7 минут.
К тому же, такое упражнение позволит в несколько раз улучшить свое самочувствие.
Как нужно правильно делать зарядку
Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо разогреться. В этом случае можно на протяжении 4 минут побегать или попрыгать на месте с хлопками рук над головой. На сегодняшний день есть несколько вариантов 7-минутной зарядки.
Первый вариант
Первостепенно после разогрева можно выполнить упражнение «Альпинист».
Далее выполнить скручивание одновременно с руками накрест, а также хлопки со сгибанием коленей. В этом случае два последних упражнения необходимо сделать 22 раза.
После того как будут выполнены указанные упражнения, необходимо прислушаться к своему состоянию. Если все в порядке, то можно выполнить 28 раз упражнение с боковыми наклонами. «Уголок» нужно сделать 26 раз.
Теперь можно переходить к упражнениям, которые направлены на работу с ягодицами и ногами.
В первую очередь необходимо сделать ягодичный мостик – 28 раз.
На протяжении минуты можно делать махи ногами. Это упражнение необходимо делать лежа на спине.
Далее отстоять минуту в планке и попрыгать как будто на скакалке примерно 30 секунд.
Второй вариант
Теперь можно приступать к упражнениям стоя.
Это второй вариант мероприятий по улучшению самочувствия тем, кому за 60.
Встать необходимо прямо и развести руки, такое упражнение нужно проводить на протяжении 20 секунд.
Далее можно пол минуты выполнять упражнения, которые имеют название «Бокс».
Теперь можно попрыгать разведя ногами и хлопая над головой. Такие прыжки необходимо делать на протяжении пол минуты.
Далее можно стать прямо и сделать махи руками в одну и в другую сторону.
Далее необходимо приступить к отжиманиям. Делать их нужно встав на колени. Такое упражнение необходимо сделать 10 раз по возможности. Главное не переусердствовать. Если нет возможности сделать больше, то и не стоит переусердствовать.
Завершить упражнение можно двумя планками по 12 раз.
В том случае если правильно выполнить все упражнения, то можно улучшить свое самочувствие, так как улучшается во время зарядки кровообращение. Также, таким образом можно улучшить фигуру и внешний вид.
О том, какие продукты кушать после 60 лет, что бы быть здоровым и подтянутым - читайте здесь.
Выполнять подобные упражнения можно утром и вечером. Причем утром можно делать упражнение из первого вида зарядки, а вечером второй вариант.
Рекомендую почитать следующие статьи:
1) Как имбирь излечивает множество болезней
2) Как питаться, что бы остановить гипертонию
3) Рассказываем, как обезопасить квартиру во время карантина и после него.