Ушки на бедрах-это очень распространенная проблемная зона у девушек.Именно в этих местах располагаются рецепторы, которые блокируют переработку жира.
Ушки могут появиться и в молодом, и в зрелом возрасте, и у полной девушки, и у худой.Важно понимать, что это просто резервное место для жира, просто такая особенность нашего организма.
Причины их появления:
1.Избыточный вес.
2.Наследственность.
От родителей нам достаются особенности нашего тела.У кого- то круглый живот, а у кого все откладывается сразу в ноги.
3.Особенности женского тела.
Такие жировые накопления являются гормональными.
4.Малоподвижный образ жизни, в следствии ослабленные мышцы.
Из-за отсутствия нагрузки в этих местах возникают жировые накопления.
Заметьте!Чем дольше жир лежит в запасах, тем сложнее его убрать!Во время набора веса сначала формируется поверхностный жир, он достаточно легко убирается с помощью корректировки питания и добавления достаточного количества физических нагрузок.Но на резервный жир все это не действует, он более плотный, чтобы избавиться от него нужно приложить больше сил.
Как же убрать ушки(галифе)?
1.Превращаем рацион в сбалансированный.У меня есть статья про это тут.
2.Соблюдать водный баланс(30-40 мл. на 1 кг).
3.Увеличить физическую активность.Также есть статья тут.
4.Сделать тренировки регулярными.
5.Проводить самомассаж.
Самые эффективные упражнения для зоны галифе
Эти упражнения нужно чередовать с другими упражнениями, которые задействуют мышцы ягодиц.Они не уберут ушки с 2 тренировок, но они усилят кровоток в этой зоне.
1.Отведение ноги в сторону лёжа на четвереньках.
2.Выпады назад и в сторону.
3.Присед плие.
4.Ходьба выпадами.
5.Присед с шагом в сторону.
6.Ягодичный мостик с разведением ног.
7.Приседания с выпрыгиваниями.
Писать ли мне дальше про проблемные зоны?
Спасибо за подписку и лайк!
