Когда ваш ум сосредоточен на решении проблем или блуждает, внимание продолжает переключаться с одного на другое. Например, предположим, что вы видите печенье. Образ печенья теперь является «частью» вашего сознания.
Далее, есть желание получить печенье - «Я хочу печенье!» - которое теперь является второй частью сознания. Затем возникает мысль: «О нет, печенье содержит глютен и калории, а не для вас», и третья часть теперь находится в уме. Но потом другая часть говорит: «Ты много работал, ты заслуживаешь это печенье, все в порядке ...»
Структура наших страданий.
Части, взаимодействующие с другими частями, часто конфликтуют друг с другом. Это структура большинства наших страданий: части ума борются с другими частями. С другой стороны, с ростом чувства целостности это внутреннее разделение и конфликт уменьшаются, а страдания также уменьшаются.
В этом обычном способе переживания себя (частей и более частей) слишком легко оттолкнуть части, которые чувствуют себя уязвимыми, смущающими, «плохими» или болезненными. Как будто разум - это большой дом с множеством комнат, и некоторые из них заперты из-за страха, что внутри. Как бы это ни было понятно, это приводит к проблемам.
Мы оцепенели, чтобы держать двери запертыми. Но чем больше репрессий, тем меньше жизненных сил и азарта. Чем больше частей мы изгоняем, тем меньше мы сами себя знаем. Чем больше мы прячемся, тем больше мы боимся, что нас обнаружат.
Лично, когда я добрался до колледжа, казалось, что большинство комнат моего разума были заколочены. На протяжении многих лет мне приходилось работать над принятием всего себя. Практикуя то, что учитель медитации Тара Брач называет радикальным принятием - включая принятие себя - вы можете восстановить каждую комнату в своем уме, все еще действуя надлежащим образом. На самом деле, открывая эти комнаты, вы сможете лучше всего управлять тем, что в них содержится.
Как начать принимать все разные части себя.
Принятие означает признание чего-то существующего как факт, нравится вам это или нет, с чувством смягчения и сдачи этой реальности. Вот практика принятия себя, которая может помочь вам чувствовать себя более цельным:
1. Изучите принятие разных вещей.
Выберите что-нибудь приятное и исследуйте смысл его принятия. Сделайте то же самое с тем, что для вас нейтрально, и примите это. Затем выберите что-нибудь слегка неприятное, возможно, раздражающий шум, и помогите себе принять это.
2. Знать, что такое принятие.
Ваше тело может расслабиться, а дыхание может облегчиться. Могут быть такие мысли, как «Это просто так. Мне это не нравится, но я могу принять это». Помните о разнице между чувством принятия, которое обычно успокаивает и умиротворяет, и чувством беспомощности или поражения, которое часто сопровождается чувством разочарования, безнадежности, усталости и подавленного настроения.
3. Исследуйте принятие разных частей себя.
Выберите положительную характеристику о себе и изучите, каково это принять это. Затем выберите нейтральную характеристику, например, тот факт, что вы дышите, и примите это. Затем выберите что-то, что, по вашему мнению, слегка негативно для вас, и изучите, как это принять. Попробуйте это с несколькими вещами о себе. Постепенно повышайте уровень сложности и наращивайте «мускулы» самопринятия.
4. Позвольте вещам придумать.
В течение нескольких минут позвольте вещам накапливаться в сознании и исследовать, каково это принимать их, например: «Ах, боль в пояснице, я принимаю это ... любящие чувства к другу, принимаю их. ... обидчивые чувства по поводу того, что кто-то плохо обращается со мной, принимая их тоже ".
5. Подумайте о том, что вам нравится в себе.
Ищите сладкие, восхитительные, страстные, нежные, хорошие вещи внутри себя и найдите время, чтобы принять их. Вы можете себе представить, поблагодарив их и включив их во всех, кто вы есть.
6. Тогда вещи о себе могут вам не понравиться.
Выберите что-то внутри, что вас смущает или раскаяние, и изучить принятие его. Начните с чего-то маленького, установите сострадание к себе и помните, что у всех нас есть вещи, с которыми трудно столкнуться. Отпустите отрицание или сокрытие, также зная, что вы можете взять на себя ответственность и действовать мудро.
7. Позвольте себе смягчиться.
Когда вы принимаете себя, может возникнуть чувство освобождения и ослабления. Пусть стены внутри вас смягчатся. Все в порядке. Пусть все течет так, как будет. Отпустите любое напряжение в вашем теле, осознайте дыхание и расслабьтесь как целое существо, будучи целым.