Добрый День, Дамы и Господа!
Как вы скорее всего понимаете речь пойдёт о супер-сетах. Именно этот метод помогает нам тренироваться меньше, а получать больше. Давайте разберём всё подробней.
Почему это работает
Пока вы нагружаете 1 мышечную группу (например грудные мышцы), ваша спина, ноги и руки отдыхают, а значит вы можете начать их тренировать сразу после того как закончите с грудными. Например, вы сделали жим лёжа, а затем сразу пошли и сделали присед.
У вас нет времени для отдыха и поэтому тренировка сокращается.
Самые интересные супер-сеты для проработки всего тела
- Присед с гантелями и жим над головой.
Здесь у нас задействуются:
- Ноги.
- Мышцы пресса.
- Передняя и средняя дельта.
- Сет на руки
Здесь мы проработаем наш бицепс с трицепсом. Начните с обычных сгибаний стоя, подберите такой вес, с которым сможете сделать 12-15 раз. Затем возьмите гантели на 2-3 кг. поменьше, наклонитесь вперёд и делайте разгибания в локтях на трицепс.
После 3-4 таких подходов вы заметите, что даже ваши предплечья начинают гореть.
PS: есть ещё 1 классный приём. Возьмите штангу и сделайте 15 сгибай на бицепс, а затем сразу же 15 отжиманий на брусьях, отдохните 40 секунд и повторите. 2-3 круга и вы почувствуете свои руки как никогда.
- Спина
Теперь давайте разберём нашу спину. Поскольку спина это огромная мышечная группа мы можем взять 2 упражнения, которые прекрасно дополняют друг друга.
Становая тяга и подтягивания. Причём идём именно в таком порядке. Сначала низ спины, потом верх. Подтягиваемся мы после становой для того, чтобы растянуть наши мышцы. Ведь мёртвая тяга достаточно тяжёлое упражнение.
- Грудь
Выше мы уже упомянули, что вы можете соединить жим лёжа и приседания. Это 1 из самых популярных способов соединения в супер-сетах. Вы можете делать его когда тренируете ноги или грудь, чтобы лучше прокачивать эти мышцы.
Не стоит после жима лёжа делать ещё что-то на грудные. Лучше задействовать другие мышечные группы.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными!