За что ты благодарен? Если вы не задумывались над этим вопросом в последнее время, начните сегодня. Многочисленные научные исследования доказывают, что регулярное сосредоточение на том, что вы цените, перестраивает ваш мозг для противодействия негативу и приносит пользу для здоровья, включая лучший сон, более хорошее настроение и более высокую самооценку.
«Одного раза в день обращать внимание на то, что вы цените, достаточно, чтобы повлиять на вашу жизнь», - говорит Рене Бургард, психотерапевт LCSW, который проводит занятия по внимательности и снижению стресса в Медицинском фонде Пало-Альто. Вот как вырастить свою благодарность.
Развивайте благодарное отношение
Ваш мозг запрограммирован быть внимательным и взволнованным, бдительность, которая помогла нашим предкам выжить в экстремальных условиях жизни. Но в современном мире этот механизм выживания регулярно находится в состоянии перегрузки, создавая ненужную тревогу, беспокойство и хронический стресс, которые негативно влияют на ваше здоровье.
Преднамеренно выбирая отношение признательности и благодарности, «вы повышаете свою способность ценить и успокаивать свое тело, сердце и разум», - говорит Бургард. Это выходит за рамки просто сказать спасибо, добавляет она. «Благодарность обращает внимание на то, что у вас есть, и культивирует искреннее чувство признательности за это».
Греться в приятных воспоминаниях
Рик Хэнсон, доктор философии, нейропсихолог и автор книги «Жесткое подключение», предлагает такую практику: закройте глаза, вспомните положительный опыт и вспомните все, что вы можете об этом. Оживите это в своем уме. Глубоко вдохните, принимая приятное. Затем выдохните и представьте, что вы посылаете радость в каждую клеточку вашего тела. И снова еще четыре или пять вдохов. Пребывание с приятным опытом немного дольше, чем обычно, может быть очень полезным.
«Сосредоточившись на приятных воспоминаниях и оставаясь в них, вы перестраиваете свой мозг», - говорит Бургард. «Помните, ваш мозг - липучка для негатива и тефлон для позитива. Вы должны остаться с приятными воспоминаниями и событиями, чтобы заставить их придерживаться ».
Ищите добро
Когда у вас плохой день, спросите себя: «Что не так?» Эта практика от вьетнамского дзен-буддийского монаха Тича Нхат Хана помогает вам найти хорошее в вашей жизни даже в трудные времена. Вы можете быть обеспокоены своим грязным домом, но у вас есть крыша над головой и еда. Возможно, вы спорите со своим коллегой, но у вас есть привлекательная работа, которая оплачивает ваши счета. Независимо от ситуации, остановитесь на минуту, чтобы подумать, что не так.
«Иногда трудно получить благодарность», - говорит Бургард. «Что не так» - это мост к благодарности. Это способ думать о позитивных вещах в своей жизни, не принуждая их ».
Помните три хорошие вещи
«Каждую ночь перед сном вспоминайте о трех хороших вещах, которые произошли в тот день», - говорит Бургард. «Запишите их и потратьте немного времени на размышления о том, что принесло эти вещи в вашу жизнь». Эта классическая практика благодарности помогает привлечь внимание к позитиву. Кроме того, согласно исследованию 2011 года, потратив всего лишь 15 минут, чтобы записать несколько благодарных слов перед сном, вы сможете спать лучше и дольше.
Возьми это с собой
Благодаря миру приложений, вы можете практиковать благодарность, где бы вы ни находились. Попробуйте Gratitude или Live Happy на iPhone или журнал Attitude of Gratitude
для Android. Вы найдете множество вариантов, большинство из которых являются недорогими или бесплатными, поэтому выберите тот, который подходит именно вам.