Ассаламу алейкум🖐️.Что нужно для того, чтобы накачать пресс мужчине в домашних условиях? По сути, ничего кроме одной недели и терпения. Без длинных вступлений перейдем к теме.
Начнем с немало важной части,
Питание:
✔️Мясо🥩: Говядина, баранина, курица
✔️Рыба🐟
✔️Мед🍯
✔️Фрукты, овощи
✔️ Домашний протеиновый коктейль.
Закиньте в блендер:
- Банан🍌
- Творог
- Мед 🍯
- Залейте все молоком🥛
Коктейль готов 👌
Приступим к нежелательной пище:
❌Спиртные напитки
❌ Всякая химия (чипсы, газировка и т.д.)
❌Мучное(макароны можно✔️)
❌Сладкое. Сладкоежки не разачеровывайтесь, сладкое можно заменить мёдом, ягодами,фруктами и сухофруктами
❌Протеины тоже не советую!(понижают потенцию)
Так, можем приступать к тренировке:
Понедельник:
- Скручивания
30 повторений.
- Поднятие ног лёжа на спине
20 повторений
- Планка
Время: 1:40 сек
- Скручивания с вытянутыми руками
30 повторений
- Угол
Время: 30 секунд
Первый тренировочный день завершён✔️
Вторник:
- Отдых( советую пока отдыхаете прочитать еще статьи на моем канале😉)
Среда:
- Планка
Время: 1:40 сек
- Поднятие ног лёжа на спине
18 повторений
- Скручивания с вытянутыми руками
20 повторений
- Угол
Время: 40 сек
- Скручивания
30 повторений
Второй тренировочный день завершен✔️
Пятница:
- Отдых
Суббота:
- Скручивания с вытянутыми руками
30 повторений
- Угол
Время: 35 сек
- Поднятие ног лёжа на спине
22 повторений
- Скручивание
35 повторений
- Планка
