Когда вы в последний раз останавливались, чтобы почувствовать запах цветов, заметили красивое облако или смаковали вкус и структуру вашей еды? Если вы проведете свой день на автопилоте, лишь смутно осознавая, что вы делаете или как вы себя чувствуете, вы можете упустить доказанную пользу для здоровья от осознанности, от снижения стресса и тревоги до улучшения настроения, более здоровых отношений и улучшение общего физического и эмоционального состояния.
Определенность осознанности
Формальная практика осознанности, часто используемая в контексте медитации , является способом полного присутствия во всех ваших переживаниях. Расширяя ваше внимание любопытством и состраданием к себе, вы можете войти в контакт с чувством целостности и благополучия, которое не зависит от событий, происходящих в вашей жизни в настоящее время.
Как работает осознанность
Дениз Демпси, которая ведет уроки по снижению стресса на основе внимательности для Центра интегрального здоровья Саттера в Сакраменто и Дэвисе, говорит: «Это не стресс, а то, как вы с ним справляетесь. Практика осознанности может облегчить страдания таким образом, что трансформирует ваши отношения в такие состояния, как хроническая боль, беспокойство или депрессия ».
Стать свидетелем своих мыслей - важная часть практики внимательности. «Мысли похожи на реку, и большую часть времени вы находитесь прямо в воде», - говорит Демпси. «Но вы можете сделать сознательный переход к тому, чтобы стоять на берегу и смотреть, как течет река. С практикой у вас есть что-то твердое, на чем можно держаться, когда эмоции и ощущения циркулируют ».
Сторонники внимательности считают, что более объективные мысли и эмоции могут облегчить эмоциональные и физические страдания.
«Когда приходят неприятные эмоции, возникает тенденция бегать или прятаться - использовать такие стратегии, как избегание, отвлечение внимания, минимизация или отрицание, чтобы чувствовать себя в безопасности и в безопасности, даже если это неизбежно усиливает душевные страдания», - говорит Джанетти Маротта, доктор философии. ., психолог и автор книги « 50 осознанных шагов к самооценке», которая ведет уроки осознанности в Медицинском фонде Пало-Альто .
«Практика осознанности помогает осознать как физическую, так и эмоциональную боль, создавая пространство для того, чтобы боль смягчалась или просто исчезала», - говорит Маротта. «Когда вы подружитесь со своим телом и будете работать с болью, научившись быть с ним, переживание боли уменьшается».
Даже если вы сейчас не отождествляете себя с физической или эмоциональной болью, практика внимательности может углубить вашу радость и энтузиазм в отношении жизни и ваших связей с другими. И когда жизненные проблемы все же возникают, инструменты внимательности повышают вашу способность справляться более эффективно.
Тренировка осознанности
Джон Кабат-Зинн, доктор философии, основатель и бывший директор клиники по снижению стресса в Медицинском центре Университета Массачусетса, помог в 1979 году внедрить практику осознанности в основную медицину с помощью своей программы по снижению стресса на основе осознанности, предлагаемой в нескольких местах Саттера.
Большинство людей, заполнивших восьминедельный отчет по программе:
- Повышенная способность расслабляться.
- Большая энергия и энтузиазм к жизни.
- Способность более эффективно справляться с кратковременными и долгосрочными стрессовыми ситуациями.
- Значительное улучшение состояния, связанного с болью, тревожностью, депрессией, враждебностью и склонностью к озабоченности болевыми ощущениями тела и разума.
- Длительное уменьшение в сложных физических и психологических симптомов.
Не можете взять урок? Маротта предлагает следующие советы для развития осознанности в трудные времена:
Сосредоточиться на хорошем
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что не так, или пожелать, чтобы ваш опыт был другим, обратите внимание, что не так. Пересмотрите ситуации в хорошем свете: вы застряли в пробке, но теперь у вас есть время послушать любимый подкаст или радиопередачу.
Благослови других
Если вы чувствуете себя отделенным и одиноким, задумайтесь над истиной, которая, как и вы, каждый хочет быть счастливой. Будьте открыты для чувства простого человечества и отправляйте добрые пожелания всем и каждому.
Глубоко дышать
Когда возникает тревожная эмоция, остановитесь и дышите. Создайте пространство, чтобы вы могли отказаться от простой реакции и сознательно выбирать, как вы хотите реагировать.
Опереться
Вместо того, чтобы сопротивляться или избегать чего-либо, поверните к тому, что трудно. Встречайте ситуацию не как препятствие или проблему, а как возможность или вызов. Воспитывайте любопытство.
Действовать
Обратите внимание, как вы относитесь к трудной ситуации, такой как закрытие или одержимость. Начните заново, выбрав действия, которые помогут вам почувствовать надежду или позитив.