Как вы реагируете, когда умирает ваш автомобиль или наступает крайний срок? Длительный, слабый или острый стресс наносит серьезный урон вашему телу и разуму, поэтому не игнорируйте чувство постоянного напряжения. Поймите, что происходит внутри вашего тела, и изучите простые навыки борьбы с негативными воздействиями повседневных стрессоров.
Бой или полет
Внезапный или продолжающийся стресс активизирует вашу нервную систему и наполняет кровоток адреналином и кортизолом, двумя гормонами, которые повышают кровяное давление, повышают частоту сердечных сокращений и повышают уровень сахара в крови. Эти изменения превращают ваше тело в реакцию боя или бегства. Это позволило нашим предкам опередить саблезубых тигров, и это полезно сегодня в таких ситуациях, как уклонение от автомобильной аварии. Но большинство современных хронических стрессоров, таких как финансы или сложные отношения, поддерживают ваше тело в таком обостренном состоянии, которое вредит вашему здоровью.
Эффекты слишком сильного стресса
«Если постоянно находиться в состоянии стресса, большинство из нас со временем начнет функционировать хуже», - говорит Малайка Столл, доктор медицинских наук, главный медицинский директор SutterSelect. Многочисленные исследования связывают хронический стресс с более высоким риском сердечных заболеваний, инсульта, депрессии, увеличения веса, потери памяти и даже преждевременной смерти, поэтому «важно распознавать предупреждающие сигналы», говорит она.
Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом, если вы испытываете любой из следующих симптомов:
- Длительные периоды плохого сна
- Регулярные, сильные головные боли
- Необъяснимая потеря веса или увеличение
- Чувство изоляции, отчужденности или бесполезности
- Постоянный гнев и раздражительность
- Потеря интереса к деятельности
- Постоянное беспокойство или навязчивое мышление
- Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков
- Неспособность сосредоточиться
10 способов справиться с хроническим стрессом
«Важно распознавать стрессовые ситуации по мере их возникновения, потому что это позволяет вам сосредоточиться на управлении своей реакцией», - говорит доктор Столл. «Нам всем нужно знать, когда закрывать глаза и делать глубокий вдох, когда мы чувствуем рост напряженности».
Используйте эти советы, чтобы предотвратить или уменьшить хронический стресс.
1. Перебалансировать работу и дом
Все работают и не играют? Если вы проводите слишком много времени в офисе, преднамеренно добавьте больше дат в свой календарь, чтобы весело провести время, в одиночку или с другими.
2. Построить в регулярных упражнениях
Регулярное движение вашего тела уравновешивает нервную систему и улучшает кровообращение, помогая избавиться от гормонов стресса. Даже ежедневная 20-минутная прогулка имеет значение.
3. Ешьте хорошо и ограничьте употребление алкоголя и стимуляторов
Алкоголь, никотин и кофеин могут временно снимать стресс, но негативно влияют на здоровье и могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе. Хорошо питающиеся тела справляются лучше, поэтому начните с хорошего завтрака , добавьте больше органических фруктов и овощей, избегайте обработанных продуктов и сахара и пейте больше воды.
4. Общайтесь с поддерживающими людьми
Разговор лицом к лицу с другим человеком выпускает гормоны, которые уменьшают стресс. Положитесь на этих хороших слушателей в своей жизни.
5. Вырежьте время хобби
Вам нравится садоводство, чтение, прослушивание музыки или какое-либо другое творческое занятие? Заниматься деятельностью, которая приносит вам удовольствие и радость; Исследования показывают, что стресс снижается почти вдвое, а также снижает частоту сердечных сокращений.
6. Практика медитации, снижения стресса или йоги
Релаксационные техники активируют состояние покоя, которое уравновешивает гормоны борьбы или бегства вашего тела. Подумайте о том, чтобы пройти курс по снижению стресса на основе осознанности, чтобы выучить эффективные, долговечные инструменты
7. Спи достаточно
Если вы спите меньше семи-восьми часов, ваше тело не выдержит стресса так, как могло бы. Если стресс держит вас ночью, устраните причину и добавьте дополнительную медитацию в свой день, чтобы восполнить потерянное состояние.
8. Связь с вашим питомцем
Клинические исследования показывают, что даже короткое время, проведенное с домашним животным, может снизить уровень тревоги почти вдвое.
9. взять отпуск
Избавившись от всего этого, вы можете сбросить стрессоустойчивость, улучшив свои психические и эмоциональные перспективы, и по возвращении вы станете более счастливым и продуктивным человеком. Оставьте свой мобильный телефон и ноутбук дома!
10. Обратитесь к консультанту, тренеру или терапевту
Если негативные мысли подавляют вашу способность вносить позитивные изменения, пришло время обратиться за профессиональной помощью . Назначьте встречу сегодня - ваше здоровье и жизнь того стоят.