Вся лента пестрит мемами про карантин и обжорства. "Съесть еду на две недели,за два дня", "Снять дверцу холодильника, потому что она не нужна" и тд. О заедании стресса написаны тонны литературы.
Психология дефицита - надо есть сейчас, а вдруг еды больше не будет. Иероглиф "кризис" состоит из двух: "угроза" и "возможность". Психология изобилия - обратить внимание на возможности. Какие же новые возможности нам дал карантин для похудения?
Я работаю с расстройствами пищевого поведения больше года. За это время самой частой фразой была: " Я бы сидела на правильном питании и считала калории, но у меня нет столько времени". Теперь время есть.
Выспаться, завтракать, перекусы каждые 3-4 часа, подсчёт калорий, вкусные ПП блюда требуют времени на приготовление, пить больше воды, физические нагрузки по 10 минут несколько раз в день. Вот стандартные советы для желающих похудеть, которые почти невыполнимы во время офисной пятидневки. Карантин
Что делать:
- Режим приёма пищи
- Увеличьте время на приготовление еды, готовьте более сложные блюда. Чем дольше готовите, тем меньше количество еды нужно для насыщения
- Спорт. В помощь бесплатные марафоны по пилатесу, йоге и тд.
- Предупредите семью и заручитесь их поддержкой
- Основные приёмы пищи вместе с семьёй
- Рассчитайте калории, найдите вкусные ПП блюда, которые еще не пробовали, расширьте рацион.
Что не делать:
- Откажитесь от еды под сериал, под работу, под чтение ленты о коронавирусе.
Мы все сейчас в ситуации, где много внешних угроз на которые мы не можем повлиять. Собственный вес в нашей власти)
В какие моменты идёте к холодильнику Вы? Что способствует набору веса, а что наоборот во время карантина?