Тема сна — одна из самых актуальных для молодых мам. О дефиците времени на отдых родительницы рассказывают в общении с подругами, пишут на эту тему посты в Сети. Эксперты предлагают решение.
О нем рассказали Бэкси Хэндс и Алексис Стиклэнд, авторы книги «Маленькая книга поддержки молодых мам». Бэкси — доула и массажист, специализируется на до- и послеродовом сопровождении женщин, а ее коллега Алексис — акушер и многодетная мама.
Эксперты призывают молодых мамочек думать не только о ребенке, но и себе. Они обращают внимание на то, что в первые месяцы после родов женщины с головой уходят в заботы о младенце, а себя, свое психическое и физическое благополучие оставляют «на потом».
Очень важно, чтобы вы старались отдыхать и находить способы заботиться о себе, — обращаются к мамочкам Бекси Хэндс и Алексис Стиклэнд и предлагают начать со сна.
Они подготовили пять советов, которые помогут мамам младенцев быстрее засыпать, чтобы восстанавливать свои силы. Впрочем, эти способы помогут не только мамам.
Переодевайтесь для дневного сна
Когда малыш днем спит, засыпайте и вы. Но не падайте в кровать в том, в чем находитесь дома, даже если очень устали. В этой одежде вам может быть не очень комфортно. Поэтому отведите несколько минут на переодевание в удобную пижаму или просторную футболку. Сладких вам снов!
Окружите себя ароматом лаванды
Лаванда известна своим расслабляющим действием. Купите саше из лаванды и положите рядом с кроватью или воспользуйтесь распылителем с ароматом лаванды (если нет аллергии). Не зря в шампунь для вечернего купания младенцев чаще всего именно с этим ароматом.
Пейте травяной чай
Ваш ребенок засыпает во время кормления или после того, как поест? Приготовьте себе чашку травяного чая, которую можно пить во время детского обеда. Это позволит вам вздремнуть сразу после того, как малыш утолит голод. Выберите успокоительный чай после консультации с терапевтом.
Составляйте список необходимых дел
Домашние дела будут всегда. Но когда в доме беспорядок, а грязная посуда и белье намекают, что с ними надо что-то делать, маме не до сна. Но не спешите браться за уборку, жертвуя отдыхом! Составьте список приоритетных дел на день. Это позволит вам понимать объем работы и выделять время для сна. А список, кстати говоря, поможет вам разделить обязанности по дому с домочадцами.
Создайте темноту
Иногда даже уставшая мама не может уснуть. А все потому, что светло. Поэтому если у вас нет светонепроницаемых штор, их желательно купить. Задернули — и все, в комнате стало темнее. Мозг получит команду, что дело идет к ночи, и поможет вам уснуть.
Мы уже рассказывали, в каком возрасте ребенка проще приучить к самостоятельному засыпанию. А как вы организовали режим своего отдыха после родов?