Выбираете ситуацию, которая вас тревожит.
⠀
1)Определяете, когда вы думаете об этой ситуации - где перед вам эти образы? Это может быть фотография или видеоролик (рассмотрим эти варианты, потому что они самые популярные).
⠀
Например, я вижу слайд на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.
⠀
2) Теперь, когда мы знаем локализацию, мы делаем следующее.
⠀
Мы отодвигаем эту картину, так далеко, как это необходимо, чтобы ситуация вас не тревожила. Если вам покажется, что переживания все равно слишком сильные, отодвиньте ещё.
⠀
Теперь сделайте картинку чёрно-белый. Теперь эта картинка начнет уменьшаться пока не станет такой маленькой, как это необходимо.
⠀
Как изменилось ваше чувство?
3) Отлично. Теперь мы возвращаемся на исходную позицию. Картинка перед вами. Быстро ее отодвигаете, делаете чёрно-белой и уменьшаете.
⠀
-Делаете так пять раз.
-Замечаете как изменилось ваше переживаете.
-Проверяете, не повредит ли вам проделанная работа.
⠀
Например, я не сдал отчёт вовремя и меня на работе отругали. Я переживаю. Сделал упражнение, больше не переживаю, но теперь могу снова забыть сделать отчёт.
⠀
Так быть не должно. Находите то расстояние, яркость и размер картинки, чтобы вам это не повредило.
⠀
Поздравляю, вы освоили способ работы со своими переживаниями и тревогой.